Pensamientos obsesivos: Así puedes empezar a controlarlos
La rumiación del pensamiento, también conocida como pensamientos obsesivos o circulares consisten en la fijación sobre una única idea, a la que se le da vueltas durante periodos largos de tiempo. La temática es negativa y aparece en momentos de estrés o junto a enfermedades como la depresión o la ansiedad. Generan malestar a quien lo sufre y, al intentar pararlos, llegan a aumentar. La ayuda psicológica es imprescindible en su tratamiento.
Pensamientos inevitables
Nuestras emociones y nuestros pensamientos son una parte, no solo importante en nuestra vida, sino inevitable. Sentimos y pensamos a lo largo de todo el día, aunque no seamos conscientes de ello. Pasa desapercibido por el cambio de foco de nuestro cerebro: no puede atender a todos los estímulos a la vez y selecciona aquellos que considera importantes en ese momento.
Cuando aparecen los pensamientos obsesivos, nuestro primer impulso es querer pararlos, algo que es imposible. Nuestro cerebro nunca deja de producir, y al querer controlar lo incontrolable, nos frustramos, sentimos culpa y una mayor ansiedad. Nos predisponemos a nosotros mismos a continuar con el círculo vicioso, lo cual también se retroalimenta de lo que estamos viviendo en ese momento.
Para entenderlo, pensemos en lo siguiente: si tengo una botella de agua vacía y la intento sumergir en agua, el aire de su interior nos lo complica. Debemos luchar y luchar por algo que no vamos a conseguir. Pretender que una botella vacía se quede quita en el fondo del agua es como pretender que nuestro cerebro pare los pensamientos; solo nos generará cansancio y frustración.
Obsesiones
Pero ¿en qué consisten las obsesiones? Se definen como un pensamiento, un impulso o una imagen, siempre de carácter recurrente y persistente. Aparece numerosas veces a lo largo del día y no hay casi forma de hacer que se vayan. Intentamos no pensar en ello, no nos gusta pero nos es muy difícil controlarlo.
Es especialmente significativa la cantidad de tiempo que nos consumen y la energía invertida. Interfiere en el día a día, nos estresan e impactan contra la ansiedad que tal vez ya estemos experimentando. Tienen una temática fija y suelen girar en torno a aquello que más nos puede estar preocupando, aunque no siempre. A veces, lo que más nos puede estresar, de hecho, es que no sabemos el motivo de que nos vengan a la cabeza.
Momentos de estrés
Los pensamientos obsesivos pueden no estar presentes en nuestra rutina diaria. Tal vez aparezcan en momentos puntuales donde hemos podido tener una discusión o estamos preocupados por algo. Dichos pensamientos tienden a disparase cuando nos encontramos en un mal momento o estamos pasando por una etapa complicada. Cambios en nuestros ciclos vitales, como un despido o un divorcio, pueden hacer que aparezcan. Aunque también surgen en momentos buenos pero a los que no sabemos cómo hacer frente. Un nuevo empleo puede provocar miedo e inseguridad donde también habría pensamientos circulares que cuestionasen nuestra valía.
Los momentos de estrés pueden ser suficientes para que sintamos emociones negativas que acompañen a este tipo de pensamientos. Un primer paso, en estos casos, no es controlar el pensamiento en sí, ya que es consecuencia, sino que debemos bajar nuestros niveles de activación o tener nuevas herramientas de gestión del estrés.
Enfermedades asociadas
Los pensamientos obsesivos pueden aparecer solos, sin ningún otro síntoma, pero en algunos casos acompañan a diversas enfermedades. Se encuentran presentes en depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo o alteraciones de la personalidad. Su contenido iría relacionado con la enfermedad en sí.
La depresión tiene pensamientos negativos sobre uno mismo, el futuro o el mundo y las obsesiones estarían ahí implicadas. En el trastorno obsesivo-compulsivo, también tienen un tema central. De hecho, en este caso, la persona intenta controlar las obsesiones a través de rituales, las propias compulsiones.
Cuando los pensamientos son un síntoma de una enfermedad, el tratamiento psicológico va enfocado a tratar cada síntoma, dando la misma importancia a todos los problemas que se presentan. La línea de actuación se enfoca a ir directamente a generar un mejor bienestar en la persona, reduciendo a la vez aquello que le provoca malestar.
Estrategias iniciales
Los pensamientos obsesivos no solo son motivo de preocupación en la persona que lo sufre, sino que deben ser abordados por un psicólogo experto en su manejo. El cerebro aprende a usarlos y, aunque haya temporadas en las que parece que han desaparecido, pueden volver a aparecer. De hecho, en aquellos momentos en los que nos veamos sobrecargados, momentos nuevos o de estrés, volveremos a tener rumiaciones del pensamiento.
Hay técnicas que pueden usarse inicialmente, cuando el problema no está muy extendido, para que se frenen y desaparezcan. Siempre debe hacerse teniendo en cuenta de que si se trata de un síntoma de otra enfermedad, los pensamientos nunca se controlarán del todo.
Parada del pensamiento
Una de las técnicas más usadas desde una perspectiva cognitivo-conductual es la parada del pensamiento. Esta técnica consiste en, mediante una palabra, parar inicialmente los pensamientos. Basta o Stop suelen ser las más usadas. Se dice en voz alta o mentalmente, de forma clara y segura. Una vez hecho eso, la persona pasa a visualizar una escena, siempre la misma, que genere tranquilidad y serenidad. Se puede repetir tantas veces como queramos.
Sobrecarga paradójica
Cuando queremos controlar nuestros pensamientos, buscamos que no haya ningún momento durante el día en el que esos pensamientos estén. Sin embargo, esta técnica busca lo contrario: tener un tiempo específico para ellos. Nos marcamos unos minutos al día, de 10 a 15, a pensar en aquello que justo intentamos evitar. Debe ser siempre el mismo tiempo, cada día y en el mismo instante. Un buen momento, por ejemplo, si nuestra preocupación es sobre el trabajo, es hacerlo al salir de la oficina.
Relajación
Los pensamientos están directamente asociados al estrés o la ansiedad. Forman un círculo vicioso que debe intentar lograrse mediante la relajación. Técnicas específicas, como la respiración diafragmática nos ayudan puntualmente, y otros métodos como el deporte, nos bajan el estrés medio que sentimos.
Los pensamientos obsesivos siempre deben ser tenidos en cuenta. Es necesario buscar la ayuda en cuanto observamos que son incontrolables y nos generan malestar. Tienden a crecer y a perpetuarse con el tiempo sin las estrategias adecuadas que los hagan desaparecer.
(24 votos, promedio: 4,17 de 5)
Cargando...
115 comentarios sobre “Pensamientos obsesivos: Así puedes empezar a controlarlos”
Gracias por el artículo! es muy importante evitar los pensamientos obsesivos, ya que pueden afectar a tu salud mental. En ocasiones, cuando algo nos preocupa en el ámbito laboral, no somos capaces de dejar de pensar en ello. Esto, además de obsesionarse y producir cierto estrés, también puede ocasionar enfermedades asociadas. Como bien se dice en el artículo, la línea de actuación se enfoca a ir directamente a generar un mejor bienestar en la persona, reduciendo a la vez aquello que le provoca malestar. Es muy importante saber gestionar de forma correcta los pensamientos, para que ninguno se convierta en obsesivo y pueda perjudicarnos.
Buenas noches Laboral Zona Sur.
Exacto. Cuando nos «fusionamos» con nuestros pensamientos obsesivos, comenzamos a tomarlos como una directiva, como algo sobre lo que debemos actuar y cumplir. Es posible que necesitemos desconectarnos, haciendo que los pensamientos pierdan fuerza al crear cierta distancia entre nosotros y el pensamiento. Cuanto más rompamos las limitaciones autoestablecidas de nuestra propia mente, más nos liberamos de nuestra prisión mental y finalmente podemos disfrutar de una nueva libertad.
Un saludo.
Laura.
Hace unos meses pasé de manera indirecta que un compañero perdió su libertad, me tocó ver la detención que para mí fue un gran shock porque compartíamos el mismo nombre. Desde la escuela primaria me confunden con otra persona que se llama igual que yo. Este pensamiento compulsivo me trae mal, creyendo que me van a confundir y vayan por mí. He intentado razonar conmigo mismo y hasta fecha me da poco resultado. Gracias por leer este comentario.
QUE DIFICL ES, ESTOY CURSANDO CON ESTO Y ME HA PUESTO LA VIDA BIEN COMPLEJA
Al leer los comentarios en esta página, sentí la inquietud de compartirles algo. Los consejos de los profesionales en el área de la psicología son muy buenos, y gracias a Dios por ellos.
Hace muchos años yo fui víctima de pensamientos orribles en contra de Dios. Yo hacía pedazos a Dios en mi mente y lo consideraba co lo mas vil, yo sabía que era pecado pero no podía sacármelo de mi mente. Pasaba dodos los días llorando y desesperado por mi situación, comencé a orar a Dios y después de hacerlo estaba tranquilo por lo menos unas dos horas, luego continuaba la situación de angustia por lo mismo.
El momento en que yo estaba tranquilo era cuando oraba y dormía, pero al despertar inmediatamente el pensamiento negativo llegaba.
Esto duró un año, al año recordé que la biblia podía ayudarme, comencé a leerla y cuando ya iba con ocho capítulos de lectura, seguía igual.
Una noche angustiado y cansado ya de lo mismo, tiré la biblia y le dije a un mi hermano mayor que orara por mi porque me moría, él al ver mi angustia se sentó a la orilla de la cama e intentó orar poniendo las manos sobre mi, pero el sueño era profundo que no lo pudo hacer.
Tanta era mi angustia que me quedé ahí postrado orando solo; Pero a la media hora de estar postrado y gimiento ante Dios, sentí que cayó sobre mi cabeza un fuego que cubrió todo mi cuerpo y entró a mi ser una alegría tan grande que no puedo explicar.
Ese momento de oración y gemido por misericordia se convirtió en tres horas y media. A partir de ahi me di cuenta que para casos como esos, hay una solución perfecta.
La biblia es la palabra de Dios, pero para que haga efecto en casos como estos, debe ir acpañada de la oración.
Han pasado muchos años y nunca volví a tener problemas como este.
Ahora sirvo a Dios en agradecimiento por su maravilloso poder.
Si en algo les puede servir esta experiencia, en hora buena.
Un saludo cordial desde Guatemala, Centro América.
Hola soy matias pelozo tengo pensamientos recurrentes que son obsesivos llevo dias pensando en ellos y no me dejan tranquilo,se van un rato y luego me vuelven¿que puedo hacer por favor para que ya no piense mas en ellos?si no me voy a volver loco.
Hola Matías.
Debes tratar de entender por qué han empezado a venir estos pensamientos, qué los ha ocasionado. ¿Estás pasando por una temporada de estrés o complicada?
Normalmente los pensamientos obsesivos surgen en momentos así, producidos por la ansiedad.
Trata de usar técnicas de relajación y distracción.
Un abrazo.
Hola compañero, primero debes identificar que es lo que te lleva a esos pensamientos, y tratar de usar la lógica de la realidad, ya que mayormente estos pensamientos crean ideas falsas o inexistentes en nuestro cerebro o como bien dice el artículo cuando aparezcan desconéctate de todo, es decir relájate y no pienses en nada más, también puedes recurrir a un familiar o si el caso es muy severo a un especialista, Saludos tocayo y un fuerte abrazo :).
Gracias sus explicación es doctora me serviría mucho su ayuda
Hola a mi me pasa de que me imagino ecenas que pudiero pasar y despues pienso y si si paso y m imagino la ecena y pienso q si paso, pero en el fondo se que no paso, pero me hace sentir culpable las ecenas que me llegan es haciendole daño a alguien y he ido a terapia pero no me ayuda del todo porque me empiezo a cuestionar ejemplo: no recuerdo haberlo hecho y despues pienso y si lo hize y solo me siento culpable
Hola Antonio.
Lo que describes, efectivamente, son pensamientos obsesivos.
Son situaciones que nunca han ocurrido pero que te generan gran malestar. Solo el pensar en ellas te hace sentir mal. Esto significa que son cosas que nunca harías. No debes creerte estos pensamientos.
Han podido aparecer por algún miedo que puedas tener: que les pase algo malo a tus seres queridos, que a alguien cercano le pase algo negativo, etc. Debes tratar de quitarles credibilidad a estos pensamientos. Posiblemente estés pasando por una etapa de estrés y por eso se estén produciendo.
Te animo a que continúes en terapia, te ayudará mucho.
Un abrazo.
Buenas. Hace un año que me encuentro con un problema curioso. Hace unos cuatro o cinco años empecé con un tratamiento contra la depresión y la ansiedad, lo superé y lo dejé. Mientras lo hacía, me empezaron a dar recurrentes pensamientos hipocondríacos en clase. Me fijaba muchísimo en mi corazón y el cuerpo en general y eso me hizo crecer un miedo irracional a tener un ataque al corazón a mitad de una clase. El tiempo pasó y aunque este problema se fue, me encontré con otro de similar naturaleza pero mayor absurdidad: tengo miedo de hacerme caca encima en clase. Es absurdo, nunca me ha pasado ni muchísimo menos, es solo que me parece tan terrible pensar en qué pasaría si me encontrara con eso delante de mis compañeros que no se me quita la idea de la cabeza. De hecho, siempre me siento con una sudadera doblada debajo para sentirme más segura. Es absurdo en su totalidad, y me vuelve loca: no me afecta en mi rendimiento pero sí en mi bienestar personal. Además, el pensamiento solo me ocurre en esa situación o en un ambiente donde estoy sentada rodeada de personas y no me puedo ir fácilmente. Me da muchísima vergüenza del poco sentido que tiene.
Buenas tardes Júlia.
Lo que comentas es bastante común y es algo que se puede trabajar en terapia. El tener esos pensamientos, hace que estés en continuo contacto con el miedo. El miedo hace que nuestro cuerpo se movilice y haya un cambio fisiológico, pareciendo así que va a ocurrir lo temido. Lo recomendable sería (con mucho trabajo y análisis), poder poco a poco cambiar los pensamientos que tenemos y así no movilizar el cuerpo. Vivirías mas tranquila y sin angustia.
Un saludo.
Laura.
Hola! Estoy pasando por todo eso! Estoy teniendo depresión, ideas obsesivas y ataques de ansiedad. No sé a quien recurrir.. estoy lo más bien y me aparece ese pensamiento obsesivo que no lo puedo sacar de mí cabeza.. y rondo en ese tema la mayor parte del día.. soy feliz cuando me acuesto porque al menos mí cabeza para… No dejo ser feliz a los demás porque les comparto mis dudas, mí angustia. No sé que hacer. Quiero hacer parar a mí cabeza y más me trae esa idea obsesiva y más me hace generar dudas sobre lo que me agobia. Quisiera que en una respuesta me solucionaran mis problemas pero se que es imposible. Gracias por su aporte. Lo que me hace sentir mejor es que se que se puede poner un freno. Intentaré probar.
Buenas tardes Paula.
Gracias por compartir tu situación. Cuando nos aparecen pensamientos obsesivos, lo que hacemos para calmarlos, normalmente, incrementa esos pensamientos, como por ejemplo, preguntar al entorno. Normalmente son preocupaciones que que pasará y eso hace conectarnos, constantemente, con el miedo. Intenta focalizar tus pensamientos en el presente y no pienses en el qué podría pasar. Seguro que si te pones a pensar en todos los males que pensabas que iban a pasar y los que llegaron a pasar en la realidad, te das cuenta de que sufriste por cosas que se quedaron en nada.
Un saludo.
Laura.
Hola Paula, te entiendo, yo pasé por lo mismo pero stoy bién, recurrí a neurofedback ya que la psicologia sin eso no me ayudo,. me ayudo el proceso de pastillas pero luego tenia que dejarlo,.. y luego vi algo que se llama PNL técnica de reprogramacion que es rápido y se está usando mucho. Espero puedas encontrar a alguien prfofesional en tu localidad, saludos ☺️
Buenas tardes Camila.
Gracias por aportar tu recomendación y así ayudar a todas las personas que lo necesitan.
Un saludo.
Laura.
Hola camilla leí sobre tu comentario, me podrías apoyar un poco más con información y a donde podré acudir, de donde eres tu??
De casualidad habrá alguien que presente pensamientos obsecivos por el tema religioso. Hace un tiempo me obsecione por escuchar sobre el apocalipsis. Ya han pasado 14 años y aún a veces me vienen los malos pensamientos. Trato de hacer terapia yo misma tratando de aceptar todo eso, pero los pensamientos se volvieron negativos, es decir, ofendo todo lo religioso en mi cabeza. Y esos pensamientos nunca desaparecen. Se que Dios es bueno, pero la idea que se fijó en mi mente es todo lo contrario y automáticamente se me vienen ofensas. Todo lo cuestiono en mi mente, es como que hubiese otro yo negativo en mi mente. De verdad! Que me siento mal por eso y no deseo ofender más a Dios ni la religión ni nada de eso. Pero es una manía que tengo desde hace 14 años. Mi psicóloga me diagnostico TOC pero no tomo ningún tratamiento. Trato de ayudarme yo misma. Será que alguien más presenta esa obsecion??
Pues sí sería un caso interesante a contrastar.
Pásate por el foro
https://www.somospsicologos.es/foro/
Hola Carmen yo tengo tambiénUn caso parecido al tuyo. Habría unaPágina social y veo algo religioso y pienso que tengo que compartir con todo mundoQue de lo contrario meVa a ir mal. Que Dios se va a enojar conmigo y si leo algo fuerte en laBiblia relacionado a castigo o reprensión.MeDaAnsiedad. Si encuentras ayuda contáctame por favor. Saludos y mucha suerte. Yo escucho el audio libro de Ekart Tolle “ el poder del aquí y ahora” me ayuda mucho.
Gracias por tu comentario.
Efectivamente, las obsesiones pueden estar relacionadas con el tema de la religión.
Debes tratar de encontrar qué miedo puede estar generando estos pensamientos: el miedo a que te hagan daño, miedo a que le pueda ocurrir algo malo a ti o a tu familia, miedo a estar solo, etc.
Es importante no luchar con estos pensamientos, sino aceptarlos y tratar de no darles mucha credibilidad.
Te recomiendo que acudas al foro de nuestra web y, si tienes la posibilidad, podrías acudir a terapia psicológica.
Un abrazo.
Hola Paula . Tengo una obsesión muchas veces incontrolable por controlarme la presión . Terror al ACV . Me hice todos los estudios . Cardiológicos . Clínicos y todos me salieron muy bien . Estoy sufriendo de ansiedad. Pensamientos irreales . Estoy medicado y atendido por psiquiatra . Pero no puedo controlar mí cabeza
Hola Francisco. Gracias por participar en el blog de Somos.
Me alegro mucho de saber que estás en manos de profesionales de la salud mental. Te aconsejo que acompañes la terapia farmacológica con la terapia psicológica, esto hará que mejores con más rapidez y que, llegado el momento, puedas retirarte la medicación y no sufrir una recaída.
Espero que tengas una buena evolución.
Un saludo.
Hola Carmen, tengo 19 y hace poco estuve enfermo de un virus el cual me dejo en cama un tiempo por dolores musculares, yo jugaba baloncesto y me afectó mucho dejar de jugar todo este tiempo pero hora ya me encuentro mejor. En fin, no se si tenga algo que ver el hecho de de que tuve demasiado tiempo ocioso y pensaba demasiado y veía la imagen de una figura religiosa que mi madre adora, en una foto. Y hace poco no se porqué se me viene a la mente esa figura y como tú, empiezo a ofenderla inconcientemente. Me alegra saber que no soy el único, si consigues algo de información sobre esto porfavor contáctame.
Súper interesante Alejandro
Sería un caso interesante a contrastar.
Pásate por el foro
https://www.somospsicologos.es/foro/
Necesito técnicas para dejar de pensar en algo como circulo vicioso y trato de adelantarme al futuro y saber como actuar o resolver las cosas y sin que todabia llegue el momento.
Estoy haciendo un post en el foro que te puede interesar :
https://www.somospsicologos.es/foro/autocuidados/fichas-para-un-viaje-de-placer-por-tu-mente-y-cuerpo-fichas-autoconocimiento-y-mejora-personal/#post-2825
Estupendo articulo, también pienso que la relajación es la puerta de salida a ese círculo vicioso de pensamientos o al menos evitar que tengan tanta fuerza sobre nosotros.
Buenas noches, estoy aquí realizando una pec y tengo un caso que tengo que diagnosticarlo. Me decanto por el trastorno-compulsivo obsesivo ya que veo muchas ideas obsesivas y rituales etc., pero mis compañeros apuntan sobre un diagnostico de un estrés postraumático, que opinas?
» Rosa es una mujer de 46 años, cardióloga en un hospital público. Está casada con Pol y tienen dos hijos, Marc, de 15 años, y Pau, de 12. Refiere no tener hábitos de consumo de sustancias (más allá de tomar Orfidal para dormir) ni antecedente médicos personales ni familiares relevantes. Es una mujer muy inteligente, responsable y auto-exigente. Estas cualidades siempre le han ayudado en su vida profesional. Siempre le ha gustado mucho su trabajo y se ha esforzado para dar el máximo de ella misma. Llega a consulta después de que su esposo y sus hijos le hayan dicho que la situación en casa se está volviendo insostenible.
A finales de abril, Rosa se infectó con COVID en el hospital donde trabajaba. Lo pasó muy mal. No llegó a estar ingresada, pero estuvo aislada en una habitación de su casa con control médico diario. Perdió el olfato y el gusto, sufrió mucho dolor de cabeza, tuvo algunas complicaciones cardiorrespiratorias (taquicardia, fatiga y dolor en el pecho) y muchos picores en el cuerpo. Cuando hicieron las PCR a la familia, vieron que los 4 eran positivos, pero tanto el Pol como los niños eran asintomáticos. Al cabo de un tiempo cuando les han hecho las pruebas de serología, ninguno de los 4 tiene anticuerpos. El aislamiento de Rosa en casa duró alrededor de un mes, así como su marido e hijos en 10 días ya dieron negativo en las PCR, ella todavía estuvo dando positivo hasta finales de mayo.
Desde agosto ya no tiene dolor de cabeza, los picadores le han ido desapareciendo, su saturación de oxígeno en sangre es actualmente perfecta, pero aún no ha recuperado completamente el olfato y el gusto. A partir de sufrir la enfermedad, Rosa ha empezado a tener un miedo irracional a infectarse de nuevo. De hecho, dice que tiene tanto miedo que no se atreve a salir de casa. Refiere no poder evitar que se le active el pensamiento de las posibles formas en las que el virus puede entrar en su cuerpo y siente que «soy responsable de que nadie en la familia lo vuelva a coger». Ha hecho que le lleven la compra a casa y le cuando llega, la desinfecta toda con una disolución de agua y lejía. Alguna vez, incluso ha tenido que repetir la operación de limpieza, porque una vez ha acabado de desinfectar tiene la duda de si lo habrá hecho suficientemente bien o si el trapo que ha hecho servir se puede haber infectado y en realidad habrá esparcido el virus por toda la compra. Así que prefiere repetir la operación de desinfección para evitar la ansiedad que le genera la duda.
Relata que le provoca mucha ansiedad para tocar cualquier cosa que pueda estar infectada e imaginar cómo el virus puede pasarle a las manos y de allí a cualquier cosa o parte del cuerpo que se toque. Ha dejado de usar lentillas para evitar tocarse los ojos (y además porque cree que usar gafas le hace de pantalla protectora para los ojos). Constantemente está limpiando con desinfectante y tiene todas las ventanas de casa abiertas. Refiere que «a veces, estoy limpiando y de repente me paro en medio del comedor y me parece como si no estuviera en mi casa, como si estuviera en una casa extraña». Estos episodios se le pasan enseguida y sigue limpiando. Ella siempre ha sido escrupulosa con la limpieza, pero nunca había llegado a estos extremos. Aunque hace muchos años que tenían una persona que les iba a casa a hacer la limpieza, a raíz de esta situación, Rosa ha rechazado esta ayuda por miedo al contagio y porque considera que nadie puede hacerlo tan bien como ella.
Rosa, actualmente, se lava las manos tan a menudo con agua muy caliente y jabón que ya tiene algunas heridas en las manos. Por esta razón ahora usa guantes y se pone el hidrogel encima, y se los cambia más de 4 veces al día. Ha obligado a su marido e hijos a que cuando vienen de la calle se saquen la ropa nada más entrar en casa y se duchen. La ropa que llevaban la lava a 90 grados. Ha obligado a sus hijos a ir con mascarilla dentro de casa porque está convencida que cuando están con sus amigos se la sacan y no mantienen la distancia de seguridad. Si no respetan el hecho de ir con mascarilla por casa, ella se encierra en su habitación y no sale hasta que se la ponen. Todos los objetos que llegan a casa y no se pueden lavar con agua y lejía los deja en «cuarentena» 1 semana como mínimo antes de tocarlos. Y sigue durmiendo en una habitación ella sola para evitar respirar el mismo aire que su marido por la noche.
Toda esta situación está generando muchos problemas y tensiones familiares. Ella reconoce que está teniendo una reacción exagerada y que racionalmente sabe que no es necesario hacer todo lo que ella hace, pero dice que le genera demasiada angustia pensar que puede volver a infectarse y que solo se tranquiliza a través de la desinfección y la limpieza. Por otro lado, las noticias de la TV y las conversaciones en el grupo de Wattsapp de los compañeros de trabajo, hacen que tenga muy presente la situación que se vivió en el hospital durante la primera oleada y el miedo a que se repita, así como la importancia de la higiene como una de las herramientas para combatir el virus.
Actualmente duerme bien porque desde hace 15 días se toma un Orfidal antes de ir a la cama. Antes de hacerlo, se despertaba de madrugada y no conseguía volver a coger el sueño. Es la única medicación que toma.
Desde hace una semana dice sentirse «especialmente triste y desesperanzada porque no veo cuando acabará esto». Es pesimista con el hecho que se pueda encontrar una vacuna eficaz y segura y refiere que le genera «mucha frustración ver que la gente es tan irresponsable como para no llevar bien la mascarilla o hacer fiestas clandestinas». Esto le genera también mucha irritabilidad y angustia y lo paga con los de casa.
Últimamente le está costando levantarse de la cama por la mañana y espera a que se marchen su marido y los hijos para hacerlo y empezar con las rutinas de limpieza. Se siente agotada, sin fuerzas ni ánimos. Se siente culpable por no haberse podido reincorporar al trabajo como han ido haciendo los compañeros y compañeras que conoce que también se habían infectado. Ella sabe que van cortos de personal, pero no se ve con fuerzas de volver, ni siquiera en la modalidad de hacer las visitas por teléfono, tal como le han ofrecido en el trabajo.
Rosa se muestra en algunos momentos, lenta y distraída en su discurso e incluso en alguna ocasión se queda «en blanco» y necesita unos segundos para retomar el hilo de lo que está explicando. También necesita un poco de tiempo más de lo esperable para responder a las preguntas que se le hacen. Ella es consciente y lo atribuye al «cansancio» que le provoca toda esta situación»
Muchas gracias,
Saludos.
Oxana qué interesante !. Me gusta .
Pásate por el foro https://www.somospsicologos.es/foro/ y comenta allí .
Me lo he leído por encima, pero prefiero contestarte en el foro donde otros den su opinión también y puedas obtener mayor contraste.
Buenas noches, mi nombre es francisco y me estoy viendo reflejado en algunos casos, a consecuencia de una parálisis facial por estrés de trabajo ya totalmente recuperado, me dejo una secuela o mejor dicho despertó en mi la obsesión que llevo dentro por cualquier cosa o cualquier motivo, a consecuencia de esto el médico me recomendó tomar excitalopran, comencé con 10 mg y termine con 29 mg ya no me hacía nada , ahora que estamos pasando por un mal momento debido a que mi sector es la hostelería tengo las tardes libres y eso me da más tiempo para pensar y poder hacerme chequeos médico y pensamientos negativos ,lo último ha sido una resonancia magnética y a pesar de poner en el informe SIN HAllAZGO VALORABLES PATOLOGICOS en un pequeño apartado aparece que se aprecian imágenes de gliosis me fui corriendo con un ataque de pánico a quiron he incluso me inventé que se me había subido la tensión solo para preguntar por ese resultado el cual me confirmó que no debía preocuparme que no era nada importante, luego he consultado hasta tres médicos conocidos pero aún sigo pensando en que es algo malo, cada vez la obsesión es más fuerte en todos los aspectos , espero encontrar un buen profesional que me ayude, también estuve en una psiquiatra pero me recetó motivan y olvídalo y me ha sentado fatal ahora mi médico internista me ha recomendado enzude y Leda ton al acostarme, lo peor es sentirte que no te puedes quejar o tiene que intentar disimular por que todos los que te rodean no te quieren ver así y te dicen tienes que ser fuerte que no tienes nada, en fin quería compartir con vosotros, gracias
Hola Francisco, yo he tenido obcesiones por muchas cosas, pensamientos q no me dejaban en todo el día, creía q me iba a volver loca y no había manera de q desaparecieran al revés mientras más quería q desaparecieran menos se iban, todo ello creandome un malestar y una gran ansiedad y encima nadie comprende lo q te pasa y te sientes peor. Después de consultar varios psicólogos leí que para las ideas obcesivas venían bien las técnicas cognitivas conductual, así q busque una psicóloga q daba estas técnica y fue un acierto total, con ella hicimos varias técnicas entre ellas la EPR (exposición con prevención de respuesta)
Y ahora puedo decir q vivo tranquila y q los pensamientos malos ya o desaparecen o aparecen con poca frecuencia sin crearme malestar ni ansiedad, ojalá con esta aportación os pueda ayudar porque me ha cambiado mucho la vida y tengo una tranquilidad ahora q creí q nunca tendría y no tengo ya pensamientos rumiando en mi cabeza todo el dia. Esta técnica ha sido un acierto total q con psicólogos anteriores no me pudieron ayudar, buscad psicólogos q apliquen esta tecnica. Un abrazo
Saludos, soy CARLOS tengo pensamientos recurrentes hace varios años, miro a una persona a los ojos y no puedo retirarle la mirada y luego se me complica porque dicha persona piensa que soy homosexual me a causado muchos problemas y estoy al borde de la locura.- Miro a los niños y no soy capaz de quitarle la mirada de encima y eso me trae problemas. No soy pedofilo ni homosexual. Se trata de que no soy capaz de quitale la mirada de encima a las personas. que puedo hacer…?
Un caso muy interesante.
Pásate por el foro https://www.somospsicologos.es/foro/
Explica allí un poco qué otros aspectos de tu vida te parece que quieres cambiar y comenta.
Ola soy carla.. Me pasa hace algunos meses son pensamientos extraños.. Mi mente mueve todo en forma de círculos… Cuando llegan trato de pararlo pensando en otras cosas pero es agotador estar así.. Tengo días en que no aparecen y tengo otros k están ahí así trate de pensar en otras cosas… Mi familia dice que esta en mi. Salir de eso.. Perp siento que ellos no entienden lo que uno siente y piensa.. Lo pasamos. No es bonito ni depende de nosotros.. Que puedo hacer o como puedo curarme.. Nose si hay tratamiento para eso.. Esto d ela pandenia me puso mal.. En abril me dio a ansiedad.. Estube mal.. Y así pasaron meses.. Ahora k me paso lo físico empieza lo sicologico.. Ayuda porfa!
Pásate por el canal foro de esta web https://www.somospsicologos.es/foro/
comenta el problema y lee posts similares que te orienten un poco más.
Quizá lo primero sea serenarte.
Buenas, pues la verdad que voy a contar mi caso el cual me está amargando la vida de una manera bastante grande y no sé a quien más pedir ayuda, llevo como dos años con problemas en el estómago y he ido muchísimas veces a especialistas y al médico y me han hecho mil pruebas y no me han sacado nada, llevo con psicólogos desde hace 1 años más o menos y no consigo notar ninguna mejoría solo voy a peor me duele toda la parte izquierda como si se me invirtiese el cuerpo con muchísimos gases y he hecho dietas y nada no hay un patrón que sea por la comida, he pasado varias situaciones y cambios estos dos años , y he ido a físios a psicólogos ya os digo a especialistas del estómago y no me sacan nada más que gases y que no son nada graves, leyendo algunos comentarios pues pienso que puede que tenga el pensamiento obsesivo de expulsar esos gases y al quererlo con tantas ganas no sea capaz, no lo sé la verdad pero cualquier cosa que me pase eche al estómago, incluso agua me hace daño, intento hacer meditación mi psicóloga me dice que le preste 30 min exclusivos a pensar en el miedo y que luego no le dé más importancia pero es muy fuerte y yo no puedo más y solo era para desahogarme y si alguien le pasa algo igual pues si me pudiese dar alguna ayuda sería maravilloso, no sé qué más decir, gracias por todo
Bueno. Estás encaminado al menos.
Prueba también a revisar tus hábitos y a enfocar tu curación con la medicina natural. Continúa las consultas con la medicina oficial hasta ver si descubren algo.
Y pásate por el foro
https://www.somospsicologos.es/foro/
Lo mismo allí puedes ayudar a más gente con problemas similares y al mismo tiempo a ti mismo.
Hola a todos, estaba leyendo vuestros comentarios y me he animado a escribir el mio, resulta que hace dos años sufria de ansiedad es algo que nunca me había pasado y que me aterraba todo lo que sentia, no podia dormir, no teni ganas de nada , tenia sudores , empece a tener pensamientos muy negativos lo cual me hacia pensar que iba a volverme loca.
Pensaba que nunca iba a sanarme que esa sensación horrible nunca iba a pasar. Me despertaba sudando llorando , porque me atormentaba el estar así.
Consulte a un psicólogo y desde la primera sesión me ayudo, fue como un milagro , me dijo que era algo totalmente normal al tener ansiedad que no estaba loca ni iba a volverme loca , me tome pastillas pero las deje poco a poco porque no queria tomarme mas .
Despues estuve bien, he estado dos años sin tener mas pensamientos obsesivos.
Ahora desde que empece el primer dia a hacer practicas en un centro psiquiátrico, desde ese dia , esto es hace 2 dias atras, no puedo quitarme de la cabeza el como estaban esas personas hay , personas jovenes, claro que con problemas mucho mas graves.
No puedo quitarme de la cabeza eso , siento ansiedad , no puedo dormir otra vez, la mayoria del tiempo estoy angustiada, es una sensacion horrible, solo cuando voy a dormir no siento nada , pero al despertarme, me despierto con ansiedad sudando, palpitaciones y ya no puedo dormir mas. Me atormenta la idea de estar asi, quiero estar bien y vivir sin ese miedo, de yo no quiero estar como ellos, yo no quiero volverme como ellos. Es algo muy angustiante.
Una de dos. O te entregas o te inhibes.
Evitación o afrontamiento.
Pásate por el foro. Allí hay más gente que te puede echar un cable de ayuda.
https://www.somospsicologos.es/foro/
Hola buenas tengo un problema muy gordo,y es que no puedo ver a mi sobrina me molesta mucho cuando esta cerca de mi niña lo na soporto ayuda
Tienes que practicar desensibilización sistemática.
Pasa por el foro a ver si te podemos ayudar más detalladamente.
Gracias.
https://www.somospsicologos.es/foro/
Hola hace 7 años me dijeron que un tío de mi barrio que había salido de la cárcel y andaba robando a todo el mundo con un cuchillo me estaba buscando o había preguntado por mi por que el día anterior le había conseguido un porro pero le volvieron a meter en la cárcel a los días sin poder saber lo que quería entonces mi cabeza en cuento me lo dijeron empezó a pensar que es lo quería ese tío y si me iba hacer algo malo y estuve unos 8 meses sin parar de darle vueltas a ese pensamiento que daba miedo y ansiedad todos los días desde que me levantaba me venía a la cabeza hasta que sin darme cuenta a los 8 meses se me olvidó y volví a ser una persona normal,pero hace 5 meses me pasaron un par de casos de tener miedo a que me pasara algo por liarme con un par de chicas y a los pocos días me desperté pensando en un problema de hace dos años que creía no haber resuelto,lo solucione yendo al médico y ese mismo día me volví acordar del hombre de la cárcel y me venía su nombre constantemente a la cabeza,lo hablé con la sicóloga y me dijo un método para que se me pasara y a los tres dias se me paso pero empecé con otra cosa diferente así un mes,me fui de vacaciones y estuve muy bien pero al volver me entro como una depresión y a los días empecé a tararear música en mi cabeza algo normal que todos hacemos pero pensé que era xk estaba enfermo y estuve dos semanas con la música constante tarareándola en mi cabeza hasta que no le di importancia y se me paso pero derrepente me volvió el nombre del Moro de la cárcel y a partir de ahí me venían nombres a la cabeza de gente que yo pensaba que me podría hacer algo luego me acorde de otro suceso que me paso hace un año y 3 meses que me lie con una chica me dijo que se tomaba la píldora y después de hacerlo me dijo que no se la tomaba por no querer que se quedara más tiempo pero luego me dijo que si se la tomaba y hace poco me puse súper mal pensando que se había quedado embarazada y no paraba de darle vueltas al asunto asustado.después de unos días el pensamiento ha menguado aún que me vuelve alguna vez.crees que fumar cbd o marihuana indica me podría ayudar a quitarme esos pensamientos obsesivos?estado 15 años fumando marihuana
Pásate por el foro de esta web adrián. Por ayudarte mejor y con más participación.
Cuando uno lleva haciendo algo «mal» mucho tiempo le viene luego todo junto y con fuerza. No se sale tan fácil de este tipo de situaciones bien lo sabes.
Tendrás que revisar tus patrones de vida y escoger.
Cuando me paso lo del Moro de la cárcel llevaba muchos años fumando marihuana sin ningún problema y reduci el consumo a 1 solo porro de hachis hasta los meses que volví a fumar un porrro de marihuana después de 7 años y volver al suceso obsesivo pensaba que era por el exceso de marihuana y deje de fumar radicalmente pero después de 5 meses y medio sin fumar nada los pensamiento obsesivos han seguido y desde hace 3 meses con más intensidad aún más depresión y el siquiatra dice que los porros me tapaban esas obsesiones o que las aplacaban entonces no sé si él fumar me venía mejor y al dejar de fumar an aflorado las obsesiones
Buena va la cosa.
Hay discusión y larga sobre los usos terapéuticos de la marihuana, pero siempre con cogollos naturales e ingerida por recetas.
Por hachís y por porros todo el mundo de acuerdo en que no te beneficia a la salud. Al menos es lo que he leído.
Yo revisaría mis patrones : descanso, alimentación, deporte y ocio a fondo.
Dejaría de tomar porros y hachís con carácter inmediato. Si es preciso acudiendo a colectivos de ayuda.
Mejoraría mis habilidades sociales y psicológicas para prescindir cuanto antes de la medicación farmacológica humana. Buscaría opciones en la medicina natural para mi cuidado.
Creo que lo que nos atenaza es el miedo y que el problema está en tu mente que hace que creas cosas que no existen si una persona dice «no veo en ningún sitio que eso(el problema) no pueda ser «no verdad»(mentira) y ves que efectivamente no lo ves en ningún sitio al menos te cabe la esperanza de que pueda ser mentira y eso mejora tu bienestar.
Esto lo escribo por si puede ayudar a alguien.
.
Muchas gracias por tu aportación Esperanza.
Un fuerte abrazo.
Hola, hace unos cuatro meses mi abuelo falleció por el virus ya conocido, desde entonces todas las noches lloro no tanto por el hecho feb que ya no esté, más bien todas las noches me aparecen pensamientos acerca de que pasaría si mis padres o abuela se contagian y llegan a morir, últimamente me aparecen pensamientos acerca de desastres naturales como tsunamis o terremotos en los que mueren mis mascotas o familiares, no se como alejar esos pensamientos, aparecen todas las noches y no me dejan dormir, suelo quedarme media hora o más pensando en eso o incluso llorando y no se como alejarlos, esto hace que desde hace un tiempo siempre este a la guardia si llegara a ocurrir algo, siento que algo pasara en cualquier momento, y siempre suelo sentirme con miedo e inseguridad, apreciaría mucho si me ayudan
Hola Carmen.
Gracias por escribir. Siento mucho la pérdida de tu abuelo. Debe estar siendo muy duro acostumbrarse a su ausencia y asimilar que se ha ido debido a esta enfermedad que está cambiándolo todo.
Por lo que dices, parece que estás en estado de permanente vigilancia, hipervigilante. Estás atenta de todo lo que pueda ocurrir por miedo a que pase algo malo. Esto puede suceder cuando ocurren situaciones tan difíciles como la que tú has experimentado. Tendemos a intentar controlar la situación, sin embargo, el COVID es, en su mayoría, incontrolable. Podemos tener conductas de protección y cuidado, pero no podemos hacer nada más allá. Esto puede despertarnos una sensación de falta de control y de gran ansiedad.
Todavía estás pasando el duelo de tu abuelo y, es posible, que eso te esté generando los pensamientos de preocupación.
Un abrazo.
Hola soy una chica de 15 años y tengo ideas obsesivas con que si soy bisexual…
Soy heterosexual pero siempre tengo estos pensamientos extraños desde que comenzó la pandemia , de que si me gustan las mujeres , etc.
Siempre me han gustado los hombres y la verdad nunca he sentido atracción física o sexualmente hacia una chica porque me siento disgustada ene tan solo pensarlo , nunca he estado con hombre porque era muy pequeña , pero si me he besado con uno en el 2019 y tratamos de estar en planes pero terminó mal 🙂
Ahora tengo estas ideas de que si soy bisexual que sucedió de la nada ya que ahora mismo no me gusta nadie , solo podría decirse que me siento “atraída” por un chico pero no enamorada ya que no lo he visto en persona.
Pero esto comenzó de la nada y siempre me he estado preguntando si soy bisexual o qué pasa conmigo? Veo a una chica y creo que es normal que a algunas chicas las puedas ver bonitas o hasta envidiarlas.
Pero siempre que pienso así se me viene a la mente eso.
Hace tres meses me diagnosticaron ansiedad y un poco de depresión que eso hizo que mi cuello se ponga rígido completamente.
No he podido completar las terapias debido a la pandemia.
La idea que tengo ahora un día la dejé pero después hoy comenzó de nuevo y no entiendo el porqué y llevo así desde hace tres meses.
Estas ideas son repetitivas y no sé qué hacer para sacármelas de mi cabeza 🙁
Hola.
Gracias por escribir y contarnos tu caso.
Las ideas obsesivas de ser bisexual son algo común en los trastornos de ansiedad. La idea de ser bisexual no tiene nada de negativo, pero en tu caso es solo un pensamiento, no es algo real. Es solo una idea obsesiva fruto de la ansiedad que estás sintiendo los últimos meses. Debes tener claro que los pensamientos son solo pensamientos, no realidad. Normalmente, estos pensamientos obsesivos nacen de un miedo profundo.
Si es posible, te recomiendo retomar la terapia en cuanto puedas. Te va a ayudar mucho.
Un saludo.
Buenos días!!! Llevo ya más de tres meses con pensamientos obsesivos y mucha ansiedad, pensamientos que de pronto de la nada aparecieron, de pronto empecé a pensar que y si le cogía manía a mi novio, luego y si me dejaba de querer, y luego que y si no lo quiero (cosa que no es cierta) pero esa idea es la que más daño me hace y no se me va de la cabeza, a veces tengo ya el sentimiento metido de que ya no estamos juntos, estoy yendo al psicólogo prácticamente desde el principio y me dice que no debo enredarme con los pensamientos, sólo dejarlos estar, no reaccionar ante ellos etc, hacemos un ejercicio de expansión respirando, no sé si es suficiente porque creo que me va a costar mi relación la cual siempre ha sido perfecta, también me da miedo tomar una decisión equivocada y acabar creyéndome mis pensamientos, así no se puede vivir 🙁
Hola María.
Has hecho muy bien en abordar el problema desde el inicio con tu psicólogo.
Estos pensamientos obsesivos pueden partir de un miedo profundo, por ejemplo, el miedo a estar sola o el miedo al abandono, por ejemplo.
Debes tratar de explorar de dónde pueden venir estos pensamientos para comprenderlos mejor y seguir las indicaciones de tu terapeuta.
Un abrazo.
Hola, necesito ayuda, estoy aterrada
Comencé a tener pensamientos feos, sexuales y me aterra y asquea porque aparecieron de la nada comenzando por mi hermana y después a mi familia, cada que lo pienso me aterra y quiero vomitar, sí sigo así siento que no resistiré más y prefiero no vivir si va a ser así siempre, que puedo hacer para dejar de tener estos pensamientos? estoy muy aterrada
Hola Alaska.
Son pensamientos obsesivos que surgen por experimentar ansiedad. Piensa qué puede estar ocurriendo en tu vida que te genere preocupación o malestar. Posiblemente los pensamientos estén ligados a esto, son síntomas de ansiedad.
No debes creértelos, ya que no son ciertos. No les des credibilidad. Sencillamente te están avisando de que hay algo que no funciona. Trata de reflexionar qué puede ser y busca alguna vía para sentirte mejor.
Si los pensamientos continúan acude a un psicólogo, te ayudará mucho.
Un abrazo.
lo mismo que a ti me pasa ahora esos pensamientos sexuales atormentan mi mente mas que todo por escenas con mi propia familia aparecen en mi mente que me esttorban mucho y ya no se que mas hacer pues la verdad que me decaigo mucho tratando de lidiar contra ellos …tengo ansiedad y me siento muy mal estar asi
Hola Miller.
El tener este tipo de pensamientos puede ser muy desagradable. Debes convencerte de que estos pensamientos no son reales, solo aparecen porque son un síntoma de la ansiedad que estás experimentando. Trata de no darles credibilidad y no luches contra ellos, acepta que están ahí y que , igual que vienen, se van a ir. No les des importancia y busca distraerte con otras cosas.
Además, sería recomendable que acudieras a terapia psicológica para que pudieran ayudarte de manera más concreta y personalizada.
Un abrazo.
sufrí de covi19,aunque no estuve hospitalizada ,ni dificultad respiratorio ,sentí mucho miedo, sentía que mi cuerpo quedaba en la cama y mi alma se iba,terminaba de pasar el covi19 mi única hija, desde ese momento, una noche se me vino la idea que tenia miedo a quitarme la vida y eso me atemoriza estoy tomando antidepresivo y no pude seguir tomándolo,me lo cambiaron por setralin ,sigo con dificultad para conciliar el sueño, y miedo cuando me viene la idea de que la depresión me lleve a intentar contra la vida .me controlo un poco con acupuntura y ejercicios de respiracion
Muy bien Camen.
Los pensamientos obsesivos son difíciles de manejar, pero con el tiempo se puede conseguir.
Estos pensamientos se pueden activar por un miedo, como el que te pase algo malo a ti o a alguien de tu círculo.
Un abrazo.
hola
ase 4 años tube deprecion y migraña por el fallecimiento de mi padre lo supere con ayuda de especialistas hoy me vuelve a ocurrir lo mismo por la perdida de conocidos y familiares por el covid me encuentro en una cituacion frustrosa pienso que puede ser las cosas como antes como ase 4 años mi pregunta es que puedo aser?
Hola yonatan.
Hace 4 años pasaste por un proceso de duelo debido a la pérdida de tu padre y hoy vuelves a revivir ese proceso debido a la pérdida de otros seres queridos. Es normal que conectes con la experiencia de hace 4 años. Sin embargo, no tiene por qué ser igual. Si acudiste a especialistas probablemente tengas más herramientas para afrontar la situación.
Te animo a que vayas a terapia para poder sentirte mejor.
Un saludo.
Hola hace como un año atrás llevo un problema con mis pensamientos , nosé si sea la única a la que le pasa esto por ejemplo si hoy estuve cocinando y reciien recuerdo que la semana pasada compre algo y no lo encuentro , comienzo a pensar mucho en eso , que paso ? Donde está? Pregu to a toda mi familia si ko lo vieron , osea quiero buscar alguna solución que es oo que puedo pasar con ese algo que compre y no lo encontré y estoy dándole vueltas vueltas a lo mismo, esto me puede durar hasta 2 días seguidos, nose porque me pasas esto , hasta incluso aveces recuerdo algo que tuve hace tiempo y quiero recordarlo como fue , en que tiempo, me asusta mucho esto que me pasa que puedo hacer ,, alguien me dice?
Hola Lissi.
Gracias por contarnos tu caso.
El hecho de que haya pensamientos repetitivos y persistentes en tu cabeza puede ser debido a un alto nivel de ansiedad. ¿Crees que hay alguna razón o circunstancia por la cual podrías estar teniendo ansiedad o un alto nivel de estrés?
Debes tratar de aceptar que estos pensamientos están y que te acompañan, no trates de luchar contra ellos, acéptalos. Además, puedes utilizar técnicas de distracción para no escucharlos constantemente. Debes tratar de buscar el origen de la ansiedad que padeces y tratar la raíz del problema.
Un saludo.
Hola yo también sufro de pensamientos obsesivos, que me causan ansiedad. Siento una horrible sensación, cuando pienso sobre el dolor que puede sentir una mujer cuando a veces utilizan vendas para cubrirse los pechos y solo pensarlo hasta siento como me falta a veces la respiración. O también si una persona utiliza o algo como collarín aunque pegado alrededor del cuello, me da la sensación como si le estuviera asfixiando o como si no pudiera tragar saliva bien. En resumen todo lo que tenga que ver con apretar, ya sea los pechos o el cuello me da ansiedad y hasta pareciera que yo también siento esas sensaciones como dolor imaginario
Hola Miguel.
Es posible que tengas estos pensamientos por alguna experiencia que hayas vivido o por el hecho de sentir esa misma presión en el pecho o en el cuello cuando experimentas ansiedad. El sentir esas sensaciones es muy común y pueden llegar a ser muy desagradables.
Debes tratar de no darle importancia a lo que te dicen estos pensamientos, ya que es información que no es real.
¿Ha habido alguna ocasión en la que hayas sentido esa sensación de ahogo? ¿Con qué la relacionas?
Un abrazo.
Gracias y respecto a eso, a lo mucho cuando estoy muy nervioso ya sea al futuro o miedo a sentir dolor como que me da la sensación de vomitar y de ahí siento una especie de ahogo. O tal vez dificultad para respirar cuando siento que me da dolor de pecho provocado por ataque de ansiedad
Hola Miguel.
Entonces es posible que estos pensamientos obsesivos estén viniendo por un miedo. Este miedo puede ser miedo a qué depara el futuro, o a que las cosas no salgan como las has planeado, o ese miedo a que te hagan daño, etc.
Te animo a que reflexiones sobre ello para encontrar con qué miedo conectas y poder así encontrar la raíz del problema.
Un abrazo.
hola necesito ayuda urgente, me estoy volviendo loca literalmente, esto me pasa hace 20 años cuando mimhija menor nacio, mis pensamientos se quedaron en eso, en pensar que ella se va a morir, que me voy a quedar sola, siento miedo, siento angustia, hasta el punto que siento desespero cuando no la tengo cerca, que le va a pasar algo si no la estoy viendo, y eso es preocupante por que me da miedo que de tanto pensar en eso , se vuelva realidad, lo que mas me preocupa es que ella se esta volviendo muy insegura, de verme que cuando ella sale, la estoy llamando cada media hora , para saber fcomo esta, que esta haciendo etc, me siento mal, por que cada ves que sale busco cualquier excusa para dejarla en el bus, o ir hasta la universidad a llevarla, y ultimamente siento que me he obsesionado mas, no se si eso se debe a la pandemia, el estres del encierro, no se por favor necesito ayuda, alguien que me oriente, que debo hacer para superar estos pensamiento negativos que mantengo a diario, he orado y me tranquilizo , pero nuevamente me ocurre vuelven esos pensamiento negativos a mi vida, que hago por favor ayúdenme, muchas gracias
Hola Sandra.
Efectivamente lo que comentas que tienes son pensamientos obsesivos. Estos pensamientos van ligados a un miedo como por ejemplo el miedo a que a tu hija le pase algo malo o el miedo a no poder cuidarla bien o el miedo a estar sola, etc.
Debes tratar de convivir con estos pensamientos y no luchar contra ellos, pero no debes darles credibilidad. Esos pensamientos son solo una manifestación del miedo y la ansiedad. No les hagas caso. Debes tratar de ir a la raíz del problema, trabajando sobre los miedos que tienes.
Te recomiendo asistir a terapia psicológica para que te ayuden a controlar estos pensamientos y el malestar que te generan.
Un abrazo.
muchas gracias , hare lo que me recomiendas , de hecho ya lo hice, pedi cita con mi aseguradora para empezar un tratamiento por que la verda si me siento mal por esto. bendiciones y nuevament gracias
Muy bien Sandra.
Me alegro mucho. Espero que te ayude el proceso.
Un abrazo.
Hola Sandra.! La oración es la mejor arma para cualquier cosa Si dios está con nosotros nadie puede estar contra nosotros. Pero hay que tener fe y fe es confiar en Dios. Y no preocuparse. Recuerde con lo que ud piensa es solo en sus pensamientos no es real tiene que tomar en cuenta que si ya a pasado tanto tiempo y lo que ud piensa que le va a pasar a su hija no ha pasado, entonces tómelo con calma y ponga todas sus dudas u preocupaciones en las manos de Dios. Recuerde vivir el ahora. Le recomiendo en you tube el audio libro. El poder del ahora. De Ekart Tolle
mil gracias por tus recomendaciones , si , la verdad oro mucho y le pido a Dios me ayude , yo sola no puedo, de todos modos muchas gracias, bendiciones
hola, estoy tomando venlafaxina porque me viene el pensamiento que me estoy ahogando en una piscina sobretodo cuando estoy en la ducha hasta aveces tengo que salir de la ducha por la ansiedad que me da este pensamiento, cuando voy a la peluqueria me tengo que tomar un lorazepan porque en el Momento que me van a Lavar el pelo me da muha ansiedad y me da mucho miedo perder el control y tener que levantarme sin que la peluquera haya terminado de lavarmelo haciendo un numerito en la peluqueria, cuando a veces bebo agua tambien me viene este pensamiento y me da mucha ansiedad y si veo una piscina me viene este pensamiento, Cuando me acuesto no tengo este pensamiento. Por que me pasa esto?. Gracias
Hola Patricia.
Siento que tengas estas sensaciones, ya que son muy desagradables.
Debes tratar de entender el origen de por qué te ocurre esto: si has tenido alguna experiencia traumática con el agua, si has escuchado algún caso de alguien cercano que haya tenido un accidente en una piscina, si relacionas la sensación de ahogo del agua con la sensación de ahogo que te produce la ansiedad, etc.
Después de analizar qué ha podido desencadenar este miedo debes ir exponiéndote poco a poco a la situación que te asusta, de manera paulatina y utilizando respiraciones y técnicas de relajación.
Si ves que la situación se alarga en el tiempo es recomendable que vayas a un psicólogo que pueda ayudarte en este tema.
Un saludo.
Buenas, he estado revisando los comentarios y voy a animarme en contar mi caso. Yo soy una persona mentalmente muy estable, he tenido problemas personales de gravedad y nunca he experimentado la ansiedad ya que yo mismo he confiado mucho en mí y sabía que podría solucionarlo, con eso considero que he tenido siempre mucha autoestima y un ego de hierro. A raíz del trabajo y de que yo mismo me presiono mucho al ser una persona muy autocrítica y perfeccionista, empecé a experimentar ansiedad, ya que mi trabajo (Teleoperador) me empezó a causar baja autoestima, siendo este el inicio de mis problemas… Desde noviembre estoy sufriendo de baja autoestima e inseguridades, esto comenzó siendo solo en el trabajo pero en marzo me di cuenta que había calado en mi vida personal. Por poner un ejemplo, si estoy en mi casa y veo a alguien de mi familia preocupado o molesto, yo empiezo a considerar que es todo a raíz de un error mío, a raíz de que les he metido en un problema, si por ejemplo voy conduciendo y paso por un semáforo en amarillo, pienso que van a multarme y me van a quitar el carnet. Parece todo una tontería pero desde hace 3 semanas estoy experimentando pesadillas casi todas las noches y me ha generado la sensación, de que el día de mañana no voy a ser un buen padre y que por algún motivo cuando tenga a mi hijo, este morirá, soñé con ello y desde entonces no paro de deprimirme y preocuparme. He dejado el trabajo y pensaba que siendo esté el inicio del problema se me quitaría pero sigue existiendo. Me genera terror pensar en el futuro, ya que en mi subconsciente no soy lo suficientemente bueno, ni como persona, ni como novio, ni como hijo o como tanto pienso ahora como para cuidar de alguien. La verdad es que estoy bastante jodido
Hola Ángel. Me alegro de que te hayas animado a escribir.
Gracias por participar en el blog.
En ocasiones aguantar situaciones de malestar durante un tiempo prolongado sin expresar o sacar este malestar, puede ocasionar que se desarrolle la ansiedad. Es posible que hayas logrado superar situaciones muy complicadas, pero el malestar por las vivencias experimentadas puede quedarse dentro. Ahora tu cabeza está sacando el malestar que has podido acumular a lo largo del tiempo. Este malestar está saliendo por la vía de pensamientos obsesivos de miedo e inseguridad.
Es posible que en el fondo lo que produzca estos pensamientos sea un miedo más profundo como el miedo al abandono, miedo a fallar, miedo a estar solo, etc. Te animo a que reflexiones sobre ello.
Trata de no evitar situaciones que te provoquen estos pensamientos. Es importante que continúes con tu vida normal sin realizar muchos cambios.
Por otro lado, debes dejar de creer estos pensamientos y no darles tanto peso, simplemente convivir con ellos.
Espero que poco a poco puedas encontrarte mejor.
Un abrazo.
Muchas gracias por la respuesta, parece una tontería pero me ha ayudado mucho sus palabras, intentaré sobrellevar de la mejor manera estos pensamientos e intentaré mejorar mi autoestima, espero con el tiempo hablar de nuevo en el blog para confirmar que lo superé. Muchas gracias de nuevo
Me alegro mucho Ángel.
Vete contándonos cómo se desarrolla todo.
Suerte y un abrazo.
Pues a mi lo que me pasa son que namas levantarme ya me surge la imagen de una persona que hace 1 año m lo hizo pasar mal por culpa de un apodo pero ahora mismo me llevo bien con el y somos amigos.
esas imágenes fueron variando con diferentes personas de mi instituto que me llamaban por el apodo que era molesto para mi pero lo superé.
Ahora mismo esos pensamientos son solo con el todo y que me llevo bien con el es bastante molesto que me surjan sus imágenes de pensamiento estando bien que puedo hacer?
Aunque a veces me surgen imágenes de gente que me lo ha echo pasar mal en el día o le tenga odio, tengo 15 años.
Hola Jose. Gracias por escribir en el blog.
A pesar de que ahora te lleves bien con esta persona, puede ser que todavía guardes ira, rabia o rencor hacia él. ¿Has hablado alguna vez con él de lo que pasó? ¿Le has dicho cómo te hizo sentir que te llamara por el apodo? Quizá te ayudaría a sentirte mejor hablarlo con él para liberarte de estos pensamientos.
También puedes plantearte escribir una carta de desahogo en la que le expreses todo lo que sientes y cómo lo has pasado, aunque después esa carta no se la vayas a entregar.
Un saludo.
Hola. Llevo 2 días sin poder quitarme la imagen de alguien que hace tiempo me humillaba con algún comentario. Cada vez que pienso algo me viene la imagen de esa persona y al obsesionarme no puedo quitármela de la cabeza. Estos dos días me encuentro sin apetito ni buen estado físico.
Hola Javier.
Es posible que hayas visto o experimentado algo que te haya hecho conectar con ese recuerdo.
Trata de pensar que eso forma parte del pasado y que ahora esa persona ya no te puede hacer daño, estás protegido.
Quizá pueda ayudarte escribir una carta de desahogo dirigida a esa persona para decirle cómo te hizo sentir. Después puedes romper la carta, guardarla, etc. Algo que también podría ayudarte es hablar del tema con alguien de confianza.
Un saludo.
hola hace algunos meses comenze con esto de que siento que le hare daño a las personas sexualmente y me hace sentir culpable y con miedo tengo 15 años y hace algunos días me puse a cuestionarme de, que tal y le he hecho daño a alguien y no recuerdo y me sentia tan mal con ganas de morirme y tambien llegan escenas donde le estoy haciendo daño a alguien y empiezo a pensar mucho y pienso y si si paso y siento q paso aunque yo en el fondo se que no y eso hace que me deprima mucho y no se que hacer e ido a terapia pero no ayuda del todo.
Hola Antonio.
No le des credibilidad a estos pensamientos. Son pensamientos que no son reales, no han ocurrido en realidad. Posiblemente lo estés teniendo porque estés pasando por una etapa de estrés y ansiedad y el malestar haya salido a través de esa vía. Estos pensamientos son un síntoma de ansiedad. Trata de no darles credibilidad. Deja que los pensamientos vengan a tu cabeza y después se vayan, no debes luchar contra ellos. Llegará un momento que cada vez aparezcan con menos frecuencia.
Una abrazo.
s ingrit mire le cuento que yo enferme el año pasado de covid la cual despues de darme el alta empese con unos sintomas de adormecimiento de braso isquierdo dolor y pesor de pecho despues de unos dias tuve un apreton de pecho la cual llegue a urgencia despues de eso me mndaron a casa xk supuestamnte era secuelas la cual yo no quede tranquila y fui al cardiologo la cual el me mndo a sacar ex
samen una ecocardiograma un tes de fuerza la cual arrojo bien eso fue el año pasado pero ese dolor persistes hasta ahora y ya solo tengo ese sintomas ahora me pasa que tbm tengo temblores mareos pienso que en cualqier momnto que va ah dar ese apreton de pecho y me voy a morir y no solo eso hace una semana empeso a darme taquicardia en todo momento ahora hasta cuando duermo al despertar tengo taquicardia cuando hago mis cosas .. ahora pienso con mas frecuencia que me voy a morir en cualquier comento necesito de ayuda 🥺🥺🥺 xfavor
Hola Ingrit.
Siento que te estés encontrando así. Es cierto que el Covid puede dejarte secuelas y algunos síntomas después de un tiempo. Sin embargo, si los médicos te han hecho todas esas pruebas y ha estado todo bien, lo más probable es que lo que tienes sean síntomas de ansiedad. Los síntomas de ansiedad pueden comprender mareos, taquicardias, molestias musculares, pensamientos negativos, presión en el pecho, etc.
Trata de relajarte pensando que estos síntomas son propios de la ansiedad y, que la ansiedad, no es peligrosa, solo es desagradable. La ansiedad no puede hacernos daño.
Te recomiendo acudir a terapia psicológica para que puedan ayudarte con todo esto.
Un abrazo.
Gracias por responder en mi pensamiento esta que mi corazon algo le sucede ya que en esta semana tengo mucha taquicardia .. al hacer mis cosas , y hasta al dormir .. cada ves que despierto estoy con taquicardia eso puede ser normar x el pendamiento qie tengo o tengo que ir al medico gracias
Hola Ingrit.
Por lo que comentas, parece que te hiciste exámenes médicos recientemente y todo lo físico ha quedado descartado. Por tanto, lo más probable es que las taquicardias sean un síntoma de estrés y ansiedad.
Un abrazo.
Hola estuve leyendo sus comentarios y me anime a escribir mi caso. Cuando yo tenia 6 años me pasaba algo que era tener pensamientos malos y después sentirme abrumada y tratar de pedirle perdón a dios y ese pensamiento de que me perdonara por pensar cosas malas no me dejaba entonces sentía la necesidad de contarle a mi mamá lo que yo había pensado y asi me sentía un poco mejor, luego eso desapareció pero después apareció otra cosa que era hacer un movimiento con mi brazo y lo tenia que hacer porque si no lo hacia me sentía mal mi mente se nublaba y me repetía que tenia que hacer ese movimiento con mi brazo y asi desaparecían a veces duraba un mes o unas semanas y de ahi aparecía otra cosa nueva como decir palabras o hacer ruidos, pero yo siempre buscaba la manera de hacer que esto desapareciera y la mejor técnica en ese entonces era orando y por cada noche que oraba el pensamiento que me obligaba a hacer eso desaparecía( pero quiero aclarar que yo nunca he creído en dios todavía no estoy muy segura sobre ese tema de la religión, y solo lo hacia porque en ese entonces esa era la manera de hacer que eso parara) ahora tengo 15 años y esos pensamientos han desaparecido y aparecido nuevos en estos 15 años hoy en día me encuentro en la peor situación de todas con respecto a esto hace unos meses yo comencé a ver anime (se que sonara ridiculo) y entonces como yo leía los subtítulos que estaban perfectamente escritos yo comencé a creer que yo tenia que hablar así como se escriben las cosas y de la nada ya estaban el pensamiento de que yo no podía hablar bien y que a la hora de hablar la gente no me iba a entender y que cuando yo hablaba solo se escuchaban ciertas palabras entonces mi mente me hacia decir palabras o fraces que yo leeia o escuchaba en el día y me hacia repetirlas hasta el grado de llevarlas a la perfección y hasta llegue a grabar mi voz para poder escuchar como yo hablaba a todo esto yo le conté a mi mamá y ella lo único que hizo fue comparase conmigo y decir que ella también tenia traumas y que ella los había podido superar pero ella no entiende, ahora digo algo mi mamá el año pasado fue a trabajar a la casa de una señora y la señora le dio unas pastillas y mi mamá dice que desde que se tomo esas pastillas se hizo una confusión en su cabeza y se empezó a sentir confundida hasta el punto de creer que la señora que le dio las pastillas a mi mamá la queria matar y mi mamá empezó a pensar eso y decía que todos la querían matar y la llevamos a un hospital y ella mejoró, pero ella por su propia voluntad nunca a ido a pasar una consulta, de vez en cuando a ella le vuelven esos pensamientos de que la quieren matar o hacernos daño, ahora continuo con lo que les decía mi mamá no me entendió y cuando yo le dije que esto me pasaba desde que yo estaba mas pequeña a ella le causo gracia y me dijo «eso que te agarraba de pequeña es eso de las ansiedades» y mi mamà no se lo tomo en serio y yo le trate de explicar lo mal que me siento con esos pensamientos que estan en mi cabeza todo el día y que me hacen hacer o pensar cosas que se repiten pero ella me dijo que no me creía y que ella piensa que yo solo estoy imitando cosas que veo en internet y yo le dije que eso no era posible porque desde pequeña me pasan estas cosas y ella lo sabía en fin no me entendió y no me dio de su ayuda y siempre que le cuento algo ella luego cuando tenemos una pelea siempre saca las cosas personales que yo le conté y me hace sentir mal que ella no se tome en serio algo que desde que yo tengo memoria no me a dejado tener una vida tranquila de verdad estar asi es lo peor y me siento mas mal al saber que no tengo a alguien con quien contar para que me ayude, lo único que me queda es buscar por mi misma una solución ahora justo ahora tengo otro pensamiento que comenzó hace unas semanas y era sentir odio hacia los humanos y también sentir la necesidad de conocer a todas las personas del mundo y que ellas me conozcan a mi ahora yo logre calmar lo primero que era sentir odio hacia todas las personas, pero con lo que estoy lidiando justo ahora es con lo segundo de conocer a todas las personas y que ellas me conozcan ese pensamiento esta en mi mente todo el día y no me deja tranquila y cuando pienso en tener una relación amorosa en un futuro eso me me molesta y me hace pensar que para que quiero a una persona cuando hay demasiadas en el mundo y eso se repite en mi mente y también pensar que la vida o el simple echo de existir no tiene lógica y nose cual es la razón de existir o que el mundo exista pero el que se repite con mas frecuencia es el de conocer a todos y que ellos a mi y no se que hacer porque cuando quiero pensar a fondo para encontrarle una solución no veo por donde empezar y eso lo hace mas difícil porque es más como una manera de pensar que esta en todo como que si yo ya hubiera nacido pensando así y no lo puedo comparar con un solo pensamiento repetitivo como los de antes y creo que es porque este pensamiento no me hace actuar no me hace querer hacer ningun movimiento solo es un pensamiento que esta ahí todo el día entonces se me hace más difícil, todas estas cosas me han llevado a hacer cosas tales como en cuando aparezcan los pensamientos golpearme el lado izquierdo de la cabeza con la pared para olvidarlo y si me funciono una vez pero no fue por el golpe fue porque yo pude engañar a mi mente que haciendo eso se van los pensamientos para siempre hasta que llega otra cosa nueva, también ahora pongo una grabadora de voz y hablo como si yo estuviera hablando con alguien sobre esto ya que no tengo a nadie con quien hablar de esto ni siquiera un amigo que me escuche con seriedad ni nadie en mi familia que me tome en serio, no puedo odiar a mi mamá por no ayudarme porque yo se que ella no lo hace con mala intención del todo es solo que ella siempre a sido un poco ignorante y también yo creó que ella también tiene una enfermedad mental por lo que mencione antes y tal vez por eso yo soy asi, no lo se, sólo espero mejorar y poder tener una vida normal. Si llegan a ver esto por favor ayudenme con una solución o que puedo hacer
Hola Aliss.
Lo que experimentabas cuando eras pequeña y hasta el día de hoy, son obsesiones. Son pensamientos recurrentes que te generan malestar. A veces, estas obsesiones van acompañadas de compulsiones (conductas que ayudan a tranquilizarse y sentirse mejor por un periodo corto de tiempo). En tu caso las compulsiones podrían ser el movimiento del brazo, grabarte hablando, etc. Creo que es importante que comiences una terapia psicológica para que puedan ayudarte con todo esto. Eres muy joven y necesitas mejorar estos aspectos para que no se cronifiquen ni vayan a más, te animo a que lo hagas.
Respecto a tu madre, es importante que vaya al psiquiatra. Los pensamientos que está teniendo parecen psicóticos, no obsesivos. No tengo mucha información, pero sería importante que un psiquiatra le realizara una evaluación para determinar qué le ocurre.
Como tienes 15 años, es importante que le cuentes a un adulto de confianza lo que te está ocurriendo: profesores, amigos, familiares, etc. Busca apoyos y ayuda, esto segura de que así te sentirás mejor.
Un abrazo.
Hola tengo 18 años, estoy con una chica saliendo, me gusta mucho, la cosa que hace unos 3 meses atrás empecé a tener recuerdos del pasado que tenia miedo que la chica que me gusta se entere u algo asi, de la nada pensaba que pasaria si se enterara y poco a poco se me entro como miedo y cada rato pensaba eso de que pasaria si se entera mas adelante, etc.
Se me surgia culpa , miedos , cada rato pensaba eso
Hasta que me sentia mal y querer contarselo para que sepa
Luego de eso me pasaron mas recuerdos pasados y unas cosas que pasaron también en este año
Casi todo se lo conte pero mi cabeza ya estaba pensando mucho , cosas negativas, recuerdos pasados , que pasaria si se entera ,cosas asi
Y lo ultimo me paso con persona que eran del pasado , solian pasar cada rato por mi cabeza y me sentia mal que eso pase
Es como que la chica que me gusta no para en mi cabeza y se meten otras personas que en verdad ni me gustan ( pase cosas con esas personas )
pero ya paso tiempo eso y nose porque de la nada se me metieron en mi cabeza, cada rato pasaba por mi cabeza
Hasta que llegue contarselo a la persona que me gusta
Me hacia sentir mal eso y cuando le decia me sentia mejor
Quiero consejos, que podria hacer , si esas cosas son de mi cabeza y no tiene que ver nada en lo afuera , en lo que quiero porque tan solo pensar eso , se me daban pensamientos que si pasaria esto ? se me creaban dudas, etc
No quiero eso , quiero estar tranquilo , y seguir bien con la persona que me gusta , me detenio mucho todo esto en decirle que sea mi enamorada
porque me hace sentir mal que me pase todo eso y ahora lo unico que hago es distraerme
Sigo con la persona saliendo , quiero consejos si esto solo es parte de mi cabeza y que se puede solucionar
Saludos
Hola Favian. Gracias por tu comentario.
Veo que estás teniendo pensamientos recurrentes y molestos para ti. Siento que estés pasando por esto, es algo desagradable.
Normalmente estos pensamientos surgen derivados de un miedo profundo, por ejemplo: el miedo al abandono, el miedo a la soledad, el miedo a que te deje, el miedo a estar solo, el miedo a hacerle daño o que te haga daño, etc. ¿Crees que puedes tener alguno de estos miedos?
El contárselo a tu pareja puede ser un mecanismo que te ayude a tranquilizarte a corto plazo y restar ansiedad y culpabilidad, pero esto puede hacer que los pensamientos se hagan más persistentes a largo plazo.
Debes pensar que estos pensamientos son solo eso, pensamientos. Lo que tú puedes controlar es la conducta o el comportamiento. Céntrate en ello.
Te animo a qué pienses qué miedo puede haber debajo.
Un fuerte abrazo.
Buenos días,
Llevo unos dos meses y medio con mi novio, soy adolescente. Considero que es una de las personas más especiales que he conocido y realmente le aprecio y le quiero. Hace un mes y medio (si que es verdad que era una época de estrés), empecé a tener pensamientos repetitivos sobre mi exnovio (con el cual no tengo contacto desde hace más de seis meses). Este tipo de pensamientos no son recuerdos, ni ganas de verlo ni nada así. Se caracterizan por la aparición de su nombre en mi cabeza. La frecuencia es bastante elevada. Durante este tiempo (mes y medio) he conseguido reducir la ansiedad que estos pensamientos recurrentes me producen, pero no logro hacer que se vayan. He estado dudando sobre la causa de la aparición de dichos pensamientos, y estoy casi segura que no son significativos, sino que desde un principio fueron indeseados por mi parte, y cuanto más los quise apartar más fuertemente se arraigaban a mí. Casi puedo adivinar qué vas a decirme, me preguntarás si estos pensamientos se basan en miedo a la soledad o miedo a hacerle daño. Tras reflexionarlo, sé que tengo miedo a la soledad, pero también sé que me iría sin dudarlo de su lado si así va a estar mejor. Hablé de este tema con mi novio, y le resulta muy doloroso (lo que es comprensible), y arrastra ese dolor desde que se lo conté, considerando que no es para nada feliz. Hemos pensado en dejarlo, pero los dos tenemos muchas ganas de que esto funcione. Si puedes darme algún consejo para evitar mis pensamientos recurrentes, o simplemente sobre cómo abordar esta situación, lo agradecería tantísimo.
Muchas gracias por leer hasta aquí.
Hola Clara. Gracias por tu comentario.
Por lo que veo, tienes muy claro lo que te ocurre y lo explicas muy bien. El miedo a la soledad es muy frecuente. Debes trabajarlo exponiéndote a situaciones que te resulten un poco complicadas tú sola para reforzar tu autonomía y tu autoestima.
En la medida de lo posible, trata de ignorar estos pensamientos y repetirte que no tienen significado, que no son importantes ni reales. Puedes realizar respiraciones, relajaciones o mindfulness. Quizá hacer ejercicio también pueda ayudarte.
Un fuerte abrazo.
Hace unos 45 años tuve una ruptura con mi mujer.Ruptura que duró aproximadamente una semana.Durante esta semana,mi mujer se fue a otra ciudad y allí conoció a un hombre,por cierto psicólogo,y me dice que la ayudo mucho y que también se enamoró de él.Una de las cosas que me dijo,es que un día estuvieron acostados por encima de la cama,charlando sobre el problema de nuestra ruptura,también se dieron unos abrazos pero me juro que no habían hecho el amor.Paso el tiempo,45 años,y en estos momentos me vienen esos pensamientos a mi memoria y le pido que me diga si hubo algo más que besos y caricias eldes me sigue diciendo que no pero mi obsesión es que lo hicieron.Si fuese verdad que hicieron el amor seria bueno,para pararme esta obsesión,que me dijera la verdad?. Les quedo muy agradecidos de antemano.Un saludo
Hola Bernardo.
Siento que te encuentres así. El hecho de preguntarle esto a tu mujer de manera repetida hace que tu ansiedad se calme a corto plazo, pero la obsesión se refuerza a largo plazo. Debes tratar de calmar esos pensamientos haciendo técnicas de relajación y utilizando la distracción. El objetivo es que te calmes a ti mismo, sin tener que recurrir a preguntarle a ella constantemente.
Un abrazo.
buenas bendiciones mi caso es q tengo varias ideas negativas pero la q mas me tiene de cabeza es la idea hacia la musica cuando escucho una cancion me siento ansiosa asustada q creo q me voy a volover loca y vivo ala defecsiva de no querer sentir musica q asta de lejos la siento el pun pun no se q hacet creo q eso es locura no se en q momento me converti en eso y me encierro para no senrir la ansiedad como hay momentis en q mi mente no le pone a tensión por favor q me recomendaria estado horrible
Hola Derlis.
Parece que se trata de un estado elevado de ansiedad que se puede agudizar cuando escuchas música.
¿Has tenido alguna experiencia negativa escuchando música? ¿Relacionas la música con algo malo o dañino para ti?
Trata de usar técnicas de relajación y respiración. Debes ir exponiéndote a escuchar música poco a poco y a darte cuenta de que no es mala ni te hace daño. Empieza por hacerlo en un lugar controlado y seguro para ti y con un volumen bajo. Luego puedes ir subiendo el volumen poco a poco al cabo de los días.
Te animo a que vayas a terapia psicológica.
Un abrazo.
Hola yo estoy todo el dia con angustia a que se devra quiero estar tranquilo y no puedo
Hola Omar.
Siento que te encuentres así. Trata de buscar el por qué de esta angustia.
Hazte preguntas como: desde cuándo la sientes, cómo empezó, qué sensaciones te genera, qué haces para manejarla, si esta angustia tiene alguna función, etc.
Trata de dar respuesta a estas preguntas para poder comprender mejor lo que te ocurre.
Te podría ayudar hablar de ello con amigos y familiares, ir a terapia psicológica, hacer técnicas de relajación, escribir acerca de lo que sientes, etc.
Un abrazo.
Hola. Bueno mi caso es que amo muchisismo a mi pareja y cometí el error de seguir hablando con amigos o simplemente. Responder. Mensajes de chicos nada de buscar estar con alguien o en plan de salir aunque en los mensajes. Los chicos me. Tratarán de una manera muy amorosa jamás les trate. Igual más bien para mi era más. Escribir x aburrimiento por seguir la corriente o simplemente xq tengo un conflicto en no poder decir no. el hecho es que mi novio vio esos mensajes y. Se puso mal se enojo y desde ahí. Ya no confiaba en mi le expliqué que nunca tuve nada con ellos que no me vi con nadie aunque en los mensajes decía que sii salgamos. Nunca lo hice y m siento ahora demasiado culpable xq el es un hombre bueno y ahora. Pensando en esas cosas me torturó. Pensando. En qué momento. Fui tan tonta para actuar de esa manera y m siento aún peor cuando él me menciona que jamás lo valore y que le hice daño con eso y cuando me lo dijo yo le decía muchas veces que para mí no estaba nada mal. Xq. Yo no trataba a nadie con un plan de estar juntos ahora m siento mal y el mejor decidió. Dejarme xq no sé sentía bien y me menciono que se había puesto en mi lugar ful veces y. Que me había entendido. Igual pero que yo cuando. Hice las cosas bien ya fue tarde y que ya no. Podía seguir conmigo xq nos hacíamos daño y. Yo no veo así ya no se qué pensar. Si debo estar realmente mal x eso
Hola Alexandra.
Gracias por tu comentario.
Siento que te encuentres así. Parece que tuvisteis un malentendido, ya que tú nunca pretendiste herirle o engañarle. Es normal que él se haya sentido mal al leer estas conversaciones, dale tiempo para que se calme y pueda volver a confiar en ti.
Quizá deberías centrarte en el aspecto de que te cuesta decir que no. ¿Te cuesta poner límites a los demás ? ¿Te asusta decir que no? ¿Por qué crees que es así?
Un abrazo.
Que se puede hacer cuando esos pensamientos generan un sentimiento?? Por ejemplo yo comencé teniendo mucho miedo a volverme loca y asesinar a mi familia a causa de que escuche que mi abuela tuvo más o menos eso en su juventud. Cuando me di cuenta que eso era solo ansiedad que esos pensamientos violentos no me definen me calme, pero se me vino la idea de que tal vez muy dentro de mi si tengo deseos de matar a mi familia y a mi perra y eso me provoco aún más ansiedad, cuando yo misma me digo que eso no es verdad que yo no quiero matar a nadie tengo la sensación que no me lo creo, y así estoy con esa maldita idea no hay forma de sacarla de mi sistema por más que quiero no puedo porque al pensar que eso es mentira y que es ansiedad dentro de mi siento como si esa idea de que es mentira me generara coraje, rabia algo negativo, me estoy volviendo loca porque no quiero sentir eso yo solo quiero decirme a mí misma eso es mentira yo no quiero matar a nadie y creermelo y sentir paz y poder dormir tranquila. Estoy desesperada estoy todo el día peleando conmigo misma con mis sentimientos.
Hola Adriana.
Es difícil convivir con los pensamientos obsesivos.
Los pensamientos que tienes de herir o matar a alguien cercano son muy comunes cuando hay obsesividad.
Como bien dices, son un producto de la ansiedad y, por tanto, no son reales. Tú no quieres hacer daño a nadie y menos a nadie cercano y querido.
En ocasiones estos pensamientos responden a un miedo profundo como el de quedarte sola, el miedo a perder a tu familia, el miedo a la muerte, etc.
No les des credibilidad a estos pensamientos. Acepta que están ahí y que vienen a tu cabeza pero que al rato pasan. No luches contra ellos.
Estás actuando muy bien y poco a poco lograrás sentirte más calmada.
Si estos pensamientos no disminuyen, busca ayuda psicológica.
Un abrazo.
Pero que hago con los sentimientos que me generan los pensamientos sentimientos muy malos como si en verdad sintiera que soy esa mala persona, el mero hecho de pensar que esto es mentira automáticamente siento que no. Mi mente y mis sentimientos son un lío ya no se ni quien soy y ni que quiero en realidad. Muchas gracias
Hola Adriana. Gracias por tu comentario.
Cuando tengas estos pensamientos, debes tratar de conectar con lo racional, para darte cuenta de que no son reales y de que no eres una mala persona.
Para ello puedes usar técnicas de parada de pensamiento como golpearte suavemente con una goma de pelo en la muñeca, hacer ejercicios cognitivos como restar de 3 en 3 desde el número 500, decirte a ti misma frases que te ayuden a parar, etc.
Una vez que salgas de lo emocional y conectes cono racional, estarás más calmada y serás más crítica con estos pensamientos. Es recomendable que además hagas relajaciones y respiraciones.
El escribir los pensamientos negativos también ayuda a quitarles peso y perderles el miedo, luego puedes romper el papel.
Un abrazo.
Hola estoy sufriendo ansiedad con muchos pensamientos hacia mi hija .pienso que le va a dar una enfermedad y cosas asi que me angustian .fui a un terapeuta y me dijo que si pensaba eso le podia transmitir a mi hija esa enfermedad cosa que me angustia y me da miedo aun mas .espero alguna recomendacion
Hola Javier.
Siento que estés pasando por esto. El tener pensamientos negativos de preocupación es muy duro. Pero lo único que significan es que quieres que tu hija esté bien, sana y protegida, y que te preocupas mucho por ella por todo el amor que le tienes.
No puedes transmitirle ninguna enfermedad a tu hija, eso no debe preocuparte. No funciona así.
Los pensamientos solo hacen que tú estés hipervigilante con tu hija, pendiente de ella y cuidándola siempre.
¿Es posible que tengas algún miedo respecto a la crianza de tu hija? ¿Crees que tienes dudas acerca de si eres o no un buen padre? Es importante que explores qué miedos puedes tener respecto a tu papel como padre.
Te recomiendo buscar a un psicólogo cualificado para comenzar una terapia psicológica y que te ayuden a estar más tranquilo y liberarte de tus miedos.
Un abrazo.
Gracias amigo por tu respuesta.estoy con medicamentos citalopram qe me mantienen Mas tranquilo .me considero un padre super preocupado y atento con mi hija . Cuando me dijeron que podia transmitirle a mi hija con solo pensar en algo malo me senti aun peor .pero con su respuesta quedo mucho mas tranquilo porque no me gustaria hacerle daño a ella .me podrian dar algun tipo de ejercicios para ir reduciendo el pensamiento intrusivo .gracias
Hola Javier. Me alegra saber que mis palabras de han tranquilizado un poco. Estoy encantada de poder ayudarte. Por supuesto que no vas a hacerle daño a tu hija, eres una buena persona y un buen padre.
Respecto al ejercicio, podrías escribir en un cuaderno todas las cosas positivas que haces por tu hija. Todas aquellas conductas que haces por hacerla sentir bien, cuidarla, protegerla, etc.
Después mira la lista y léela. Plantéate que si quisieras herirla o le hicieras daño, no estarías haciendo todo lo que pone en esa lista.
Puedes reflexionar también acerca de cómo ves a tu hija actualmente: si está sana, tranquila, es una niña feliz, etc.
Un abrazo.
Hola
yo empecé con terapia al darme cuenta que pasaba algo malo conmigo, empecé a tener brotes de ansiedad, me obsesiono tanto con
acontecimientos que para mucha gente lo manejan de una manera fácil, pero yo no puedo, me obsesiono tanto que mi mente da mil vueltas y me genera una desesperación horrible, me ha generado problemas intestinales por que soy muy aprehensiva.
A veces hasta estoy apunto de tener arranques de ira, me tiene muy mortificada por que ni en el trabajo logro distraerme, quisiera poder controlarlo,
siento que ya perdí el control de mi misma, a veces puedo lograrlo, pero algunas no, quisiera tomar algun medicamento para poder relajarme mas.
Hola Nohemi. Gracias por tu comentario.
Siento que estés pasando un mal momento pero creo que has hecho muy buena elección al comenzar una terapia. Espero que la terapia te pueda ayudar y te encuentres mejor muy pronto.
La obsesividad es difícil de manejar, pero es posible.
Si estás pensando en tomar medicación consúltalo con el psiquiatra para ver si te recomienda tomar medicación y si es así, cuál es la más indicada en tu caso.
Un abrazo.