Mantener una relación a distancia no es fácil, estar separados físicamente dificulta la conexión emocional que todo vínculo romántico requiere y que es fundamental para construir relaciones positivas, respetuosas, recíprocas y sanas.
Muchas veces, las dificultades en una relación a distancia provienen de creencias erróneas sobre el amor y las relaciones. Conocer los mitos del amor romántico puede ayudarnos a construir vínculos más sanos y realistas. Si sientes que tu relación te genera estrés o ansiedad, la terapia psicológica puede ayudarte a gestionar estas emociones y fortalecer el vínculo.
Sin embargo, y a pesar del reto que suponen, las relaciones a distancia pueden funcionar y ser beneficiosas para los implicados.
¿La clave? Confianza mutua y una comunicación fluida y constante.
Supera los conflictos y recupera la conexión. ¿Sientes que necesitáis ayuda para vuestra relación?
Iniciad vuestra Terapia de Pareja¿Qué aspectos influyen en una relación a distancia?
Llevar una relación a distancia no suele planificarse y, normalmente, es algo que surge de manera temporal por motivos laborales, personales, etc.
Sentir preocupación ante esta situación es lógico, ya que a la separación física se une la necesidad de adaptarse a nuevas dinámicas relacionales.
Por otra parte, la buena disposición y voluntad de ambos miembros de la pareja no siempre es suficiente para garantizar el éxito de una relación a distancia.
Otros aspectos que influyen en ello son:
- Tiempo de separación. No es lo mismo estar separados un par de meses que varios años o de manera indefinida.
- Distancia geográfica. Si una pareja vive relativamente cerca, es más sencillo planificar encuentros, pero si medimos la distancia en países o continentes, la cosa se complica.
- Etapa de la relación. Una pareja consolidada y con objetivos comunes suele tolerar mejor una relación a distancia que una que acaba de comenzar y en la que contacto físico es prioritario.
- Madurez de los miembros de la pareja. Todo lo anterior estará condicionado por el grado de madurez de los implicados. Si son personas maduras, empáticas, estables y con las ideas claras, es más fácil que la relación funcione a largo plazo.
Fases de las relaciones a distancia
Cuando dos personas deciden empezar o continuar su relación a pesar de la distancia, deben ser consciente, no solo de las expectativas y compromisos que adquieren, sino también de aquellos sentimientos a los que van a enfrentarse, entre ellos:
Idealización
Durante los inicios de una relación a distancia, es frecuente idealizar a la pareja como un mecanismo para contrarrestar la ausencia física.
Negación
Pasado un tiempo, quizá hay cosas que no funcionan y conviene replantear. Esto suele coincidir con la aparición de sentimientos de negación o estrés por la nueva situación que hay que resolver con tranquilidad y objetividad.
Concienciación
La parte complicada de una relación a distancia comienza cuando la pareja es consciente de las implicaciones de su decisión y de cómo afectan a su día a día.
Celos e inseguridades
Los celos suelen aparecer por la inseguridad y la falta de contacto físico. Por eso, en las relaciones a distancia es clave ser empático, no tener miedo a expresarse y confiar en el otro.
Dudas
A la etapa de celos e inseguridades, suele seguir otra de dudas sobre la viabilidad de la relación, sobre todo si el tiempo de separación se prolonga o si aparecen diferencias emergentes que no pueden gestionarse bien en la distancia.
Esta fase es crítica, y puede determinar el futuro de la relación.
Aceptación
Una relación a distancia está “consolidada” cuando ambas partes de la pareja son capaces de establecer dinámicas equilibradas, confiar en el otro y valorar el esfuerzo mutuo por seguir juntos.
¿Por qué es habitual la ansiedad en una relación a distancia?
Los desafíos psicológicos a los que nos enfrenta una relación a distancia pueden tener diferentes respuestas físicas y emocionales, entre ellas, la ansiedad.
Los motivos son:
- Incertidumbre sobre el futuro. Especialmente en relaciones que acaban de empezar o cuando no se sabe el tiempo que durará la separación.
- Falta de contacto físico. La ausencia de contacto físico y de intimidad puede aumentar la sensación de desconexión emocional y generar ansiedad.
- Problemas para gestionar el miedo. El temor a perder a la pareja o a que la relación se enfríe es complicado de comprender y gestionar y, puede derivar en ataques de ansiedad.
- Estrés. En las relaciones a distancia hay que organizar bien los encuentros o adquirir nuevos compromisos y eso puede ser fuente de nervios e inquietud.
Técnicas para reducir la ansiedad en una relación a distancia
Si los niveles de ansiedad provocados por tu relación a distancia son elevados, sería recomendable acudir a terapia de pareja, donde aprenderéis estrategias efectivas para manejar la incertidumbre y fortalecer vuestra relación.
También puede ayudarte:
- Hablar periódicamente de vuestros sentimientos y preocupaciones, de cómo os sentís, que necesitáis o qué echáis en falta.
- Establecer rutinas y horarios para las llamadas. Intercambiar mensajes a lo largo del día también reduce la incertidumbre y aumenta la sensación de compromiso hacia la relación.
- Planificar vuestros encuentros físicos. Organizar estos momentos es “gasolina” para una relación a distancia, y permite marcar objetivos y aunar esfuerzos.
- Invertir en tecnología. Algunos gadgets y aplicaciones os permitirán compartir momentos pese a la distancia, como ver películas simultáneamente, cocinar juntos por videollamada o jugar en línea.
- Poner límites claros. Las relaciones sentimentales no deben estar estancadas y por lo que se tienen que adaptar a las necesidades individuales de cada miembro de la pareja. No tengáis miedo de revisar vuestros límites si eso os ayuda a sentiros mejor.
- Buscar momentos de relajación. Hacer yoga, meditación o respiración guiada ayuda a controlar el estrés. Realizar estas actividades en pareja puede servir para manejar la ansiedad de manera compartida.
Cómo llevar una relación a distancia sana: 5 consejos clave
Para saber si vuestra relación a distancia es sana y está funcionando, solo tenéis que haceros tres preguntas:
- ¿Me siento querido?
- ¿Echo de menos a mi pareja?
- ¿Quiero seguir construyendo un proyecto vital con esta persona?
Desde Somos Psicólogos también hemos recopilado algunos consejos sobre cómo llevar una relación a distancia y mantener la conexión emocional de manera saludable.
- Mantén viva la intimidad. No hablamos solo de sexualidad, sino también de sensualidad. Visualizar vuestros encuentros románticos pueden ayudaros a reconectar en los días más difíciles. Aun así, conviene dejar margen a la improvisación para no crear expectativas demasiado altas o poco realistas.
- Cultiva tu propia independencia. No es una cuestión de egoísmo: normalmente, las personas felices y satisfechas con su vida individual son más positivas y enérgicas, y sienten menos soledad. Mantener un espacio propio dentro de la relación es fundamental para el bienestar personal y el éxito de la pareja.
- El futuro, siempre en el presente. Muchas relaciones a distancia son pasajeras. Establecer fechas al respecto, aunque sean aproximadas, es importante para fijar metas y establecer prioridades.
- Fuera culpas. El resentimiento o los remordimientos por haber aprovechado una oportunidad laboral o por estudiar en una ciudad o un país diferente pueden dinamitar una relación a distancia. Sin embargo, ninguno de los implicados debe sentirse así: todas las relaciones saludables se basan en el consenso y el apoyo mutuo, y ambos debéis tener claro que aceptáis esta situación y os comprometéis con ella.
- Aprovecha lo bueno. Aunque se habla más de los retos de las relaciones a distancia, estas también tienen cosas positivas. Es posible que aprecies más a tu pareja o que, al dedicar más tiempo a la reflexión y la comunicación, sientas un mayor control sobre lo que sientes y tengas más claro lo que esperas de tu relación.
¿Vives lejos de tu pareja? ¿Quieres mejorar vuestro vínculo, pero no tienes claro cómo hacerlo?
Ante la aparición de síntomas de ansiedad en una relación a distancia, conviene consultar con un experto, ya que algunas técnicas específicas, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), puede ser eficaz para manejar pensamientos negativos en estos casos.
Si crees que podemos ayudarte, contacta con nosotros.
Bibliografía
Gómez, M. P., & Aguillón, S. M. (2019). Desafíos y continuidades en la conyugalidad a distancia. Revista Latinoamericana de Estudios de Familia, 11(1), 12–27.
Amelia, F. R. (2020). Long-distance romantic relationships among international students: «My first qualitative research». Studies in Philosophy of Science and Education, 1(1), 74–86.
Sanz, S. (2021, junio 25). Cómo llevar una relación a distancia en la era de Internet, Silvia Sanz colabora en El País. Silvia Sanz Psicóloga
Hola Roberto.
Gracias por utilizar el blog.
Entiendo cómo te sientes. Parece que echas de menos a tu ex pareja y se te está haciendo difícil tener que tener contacto con ella sin poder tener una relación sentimental.
¿En quién te estás apoyando en estos momentos?
Un abrazo.
Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.
El 2020 me fui a otra ciudad, mi pareja se quedo con mis hijos y estando en distintas ciudades termino la relación, en realidad nuestra relación inicio mal y termino antes de separarnos, fue la única mujer de quien creo haberme enamorado, pero ella ya no es ni yo soy lo que nos hizo enamorarnos uno del otro, ella es feliz ahora, y yo bueno estoy en esa búsqueda, hace bastante tiempo estoy mal económicamente, pero lo que mas me molesta es que aun sigo soñando con ella, donde aun somos pareja y al despertar me molesto conmigo porque odio extrañarla y no porque la odie al contrario me conmueve que este feliz, que sea feliz, pero odio tener este sentimiento cuando no queda la mas microscópica oportunidad de volver, eso ya nunca pasara y por como me trato los últimos años de la relación es lo mas lógico, no puedo dejar de comunicarme con ella por mis hijas, asi sera siempre. Si tienen algún consejo se los agradecería mucho. Si estuviera económicamente bien creo que haría o saldría para hacer mas actividades que me gusten, pero vivo para ganar dinero y cumplir con mis tres hij@s aun mas teniendo al mayor estudiando una carrera. Gracias por su atención.