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Insomnio tras ejerc...
 
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Insomnio tras ejercicio intenso

CristinaMs
(@cristinams)
Respuestas: 2
Miembro Activo
Iniciador del tema
 

Buenas tardes de nuevo.

Hace unos días escribí un post sobre la ansiedad y los tinnitus.

He ido al médico y me ha recetado escitalopram, ha bajado el volumen de los acufenos pero no se han ido, espero que lo hagan,,,pero a saber.... Cruzó los dedos.

El motivo de este nuevo post es comentaros otra duda.

Llevo ya tres años entrenando judo y desde hace bastantes meses no logro dormir después de ir a entrenar. pensaba que el escitalopram me iba a ayudar en este aspecto, pero no lo está haciendo. Me pegó toda la noche en vela literalmente. 

Durante año y medio lograba dormir, y el año pasado antes de que mi vida diera un giro que estoy gestionando con terapia también podía. Estoy haciendo emdr.

No me como la cabeza con mis problemas cuando me meto en la cama, estoy tranquila y en ocasiones se me cierran los ojos. Pero no logro caer, y si duermo (con ayuda del noctamid a la desesperada) es de manera muy superficial. Como estando despierta.

A alguien le pasa?

Necesito ayuda porque no lo quiero dejar!

 

 
Respondido : 22/09/2022 3:13 pm
Etiquetas del tema
Vega Marcos
(@vega)
Respuestas: 2469
Afamado Miembro
 

@cristinams hola Cristina.

Me alegro mucho de que te encuentres mejor.

Te felicito por estar acudiendo a terapia. El EMDR te ayudará mucho. Ve contándonos cómo evoluciona todo.

Con EMDR también puedes tratar el insomnio.

¿Relacionas el insomnio con la sobre-activación que tienes después de entrenar? ¿Es posible que puedas adelantar la hora a la que entrenas? ¿Hay algún otro factor que pueda estar afectándote a la hora de conciliar el sueño?

Te recomiendo que antes de acostarte comiences con una rutina que induzca a la tranquilidad y al descanso: pon una luz tenue, date una ducha templada, lee un libro, pon música tranquila, evita usar dispositivos electrónicos, utiliza la cama únicamente para dormir por la noche, haz respiraciones diafragmáticas antes de dormir, etc.

Espero que puedas lograr dormir bien muy pronto.

Un abrazo.

 

Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.

 
Respondido : 23/09/2022 9:44 am
JacoboFe
(@jacobofe)
Respuestas: 2252
Noble Miembro
 
Respondido por: @cristinams

Buenas tardes de nuevo.

Hace unos días escribí un post sobre la ansiedad y los tinnitus.

He ido al médico y me ha recetado escitalopram, ha bajado el volumen de los acufenos pero no se han ido, espero que lo hagan,,,pero a saber.... Cruzó los dedos.

El motivo de este nuevo post es comentaros otra duda.

Llevo ya tres años entrenando judo y desde hace bastantes meses no logro dormir después de ir a entrenar. pensaba que el escitalopram me iba a ayudar en este aspecto, pero no lo está haciendo. Me pegó toda la noche en vela literalmente. 

Durante año y medio lograba dormir, y el año pasado antes de que mi vida diera un giro que estoy gestionando con terapia también podía. Estoy haciendo emdr.

No me como la cabeza con mis problemas cuando me meto en la cama, estoy tranquila y en ocasiones se me cierran los ojos. Pero no logro caer, y si duermo (con ayuda del noctamid a la desesperada) es de manera muy superficial. Como estando despierta.

A alguien le pasa?

Necesito ayuda porque no lo quiero dejar!

 

Bien nos complicamos.

Si haces deporte no lo hagas antes de irte a dormir. Lo ideal es que te observes. Cada persona es un mundo. Pero es habitual que el deporte te energice el cuerpo y te dificulte el sueño inmediato.

Haz deporte un número de horas antes por determinar. O házlo más suave. O vete tú a saber, porque eres tú precisamente el que tiene que determinarlo.

Si puedes quítate el tema medicamentos y en su lugar pon moderación y deporte. O como suelo decir en este foro : aplica dado

dado : descanso, alimentación , deporte y ocio.

 

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Visita los enlaces de más arriba para disfrutar de tu vida intensamente. El placer es cosa tuya.

 
Respondido : 25/09/2022 8:31 pm
Vega Marcos
(@vega)
Respuestas: 2469
Afamado Miembro
 

@jacobofe gracias por tu contestación.

Un abrazo.

 

Vega Marcos. Psicóloga de Somos Psicología y Formación.

 
Respondido : 26/09/2022 9:52 am
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