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como controlar la sensació de volverte loco  

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maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

Buenas,

a veces me da la sensación de que voy a perder el control de mis pensamientos. Esto se que es ansiedad porque entra dentro de los síntomas pero la psicologa que iba solo trataba la parte física (palpitaciones y tal). el tema es que vivo sola y paso muchos dias sin relacionarme con nadie y pienso que estoy sola que no tengo a nadie y pienso que me voy a volver loca. Como peudo controlar eso? Yo salgo cada dia a caminar 1 hora diaria pero claro ahora las quedadas no se pueden hacer en barcelona porqeu está todo cerrado..

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Topic starter Respondido : 17/10/2020 9:29 pm
Juan
 Juan
(@freud)
Miembro honorable

@maria-bergling Buenas noches. Aquí en Madrid, estamos igual con el confinamiento. Pero piensa, que esto pasara y pronto volveremos a poder hacer planes. Lo más importante, es tener una aptitud positiva. Eres muy joven, toda la vida por delante, para poder ir cumpliendo tus objetivos. Intenta distraerte con aficiones, el deporte es maravilloso, sin salir de casa, puedes hacer rutinas de ejercicios en YouTube. La mente se despeja, liberas endorfinas y consigues que tú estado de ánimo sea muy bueno. La meditación, también te puede venir genial. Marcarte nuevas metas para el futuro, que te motiven y que deseas conseguir. Intentar estar el mayor tiempo posible dando una vuelta, en la calle, en un parque, leer,,, la mente ocupada todo el mayor tiempo posible, pero en cosas positivas. También en plan motivador, puedes probar, a coger un papel y hacer una lista, con las cosas que te gustaría conseguir en el futuro, ir tachando poco a poco, según vayas logrando tus objetivos marcados. Te dejo el link de Guadalupe, de su audio de meditación. Mucho ánimo y de todo se sale, solo tenemos esta vida, así que atopeeee.

La cura hablada. Es lo que te va a curar.

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Respondido : 17/10/2020 9:54 pm
JacoboFe
(@jacobofe)
Miembro reputado
Respondido por: @maria-bergling

Buenas,

a veces me da la sensación de que voy a perder el control de mis pensamientos. Esto se que es ansiedad porque entra dentro de los síntomas pero la psicologa que iba solo trataba la parte física (palpitaciones y tal). el tema es que vivo sola y paso muchos dias sin relacionarme con nadie y pienso que estoy sola que no tengo a nadie y pienso que me voy a volver loca. Como peudo controlar eso? Yo salgo cada dia a caminar 1 hora diaria pero claro ahora las quedadas no se pueden hacer en barcelona porqeu está todo cerrado..

sigue caminando. Acude a meetup o a amigosbarcelona.com y entra en grupos de caminar. Eso te relacionará.

yo tengo integrado ya un grupito . Al principio no venía nadie. Ahora viene otra persona y dos perros...

La idea es caminar en grupos de dos para poder charlar. Y cada cual a su ritmo.

 

Esta publicación ha sido modificada el hace 3 meses por JacoboFe

Ayudar es ayudarte.
jacobofe.tenerife@gmail.com

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Respondido : 18/10/2020 11:10 am
Sara Arias
(@sara-arias)
Miembro de confianza

Hola @maria-bergling, lo primero decirte que es muy positivo que sepas identificar que esas respuestas forman parte de las respuestas de ansiedad, porque te va a permitir darte mayor control.

Cuando empieces a identificar esos pensamientos de "me voy a volver loca", intenta hablarte a ti misma y darte mensajes de seguridad, que sean cortos y directos. Por ejemplo "es una respuesta de ansiedad natural", "no me voy a volver loca, solo tengo ansiedad".

Así mismo, intenta identificar de dónde viene esa ansiedad, ¿qué estabas haciendo en ese momento?, ¿a dónde ha ido tu mente?, ¿qué estabas pensando?

Siempre que anticipamos cosas de cara a futuro nos genera un poquito de tensión, más aún si son pensamientos negativos. Realmente, ¿qué es volverse loca?, además, pensar que me voy a volver loca, ¿de qué me está sirviendo?, ¿me ayuda de alguna manera? Puedes plantearte hacerte estas preguntas cuando te empiecen a venir estos pensamientos. Puedes probar a anotar las respuestas en un cuaderno y qué sensaciones te producen.

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Respondido : 18/10/2020 7:20 pm
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maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

@freud gracias por contestarme. el video que me has pasado ya me pasó mi anterior psicologa y no me sirve de nada pero bueno... gracias igualmente 🙂

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Topic starter Respondido : 18/10/2020 7:54 pm
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maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

@jacobofe me hace gracia que la gente piensa que no se que es la web de amigosbcn ni meetups cuando lleov ya 5 años intentando concoer gente por alli y no hay manera de hecho ahora etoy en 2 grupos de 80 personas y no me llevo con ninguno asi que.. no veo qeu eso sea la solución.. lo que he hecho ha sido apuntarme a teatro eso si y empezaré la semana que viene

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Topic starter Respondido : 18/10/2020 7:55 pm
maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

@sara-arias muchas gracias por el consejo 🙂 yo se que es ansiedad porque lo traté con mi anterior psicologa que la dejé como ya comenté por aquí algunas veces. Hacia un año que no me pasaba esto de volverme loca, me pasaba al principio pero luego se pasó y solo tenia síntomas de ansiedad físico (palpitaciones, sudoraciones ...) y eso ya está controlado. Aún tengo pero no es cada dia sino puntualmente. Las preguntas que planteas te comento que me pasa cuando estoy sola en casa y es de noche y no estoy haciendo nada literalmente, ni viendo serie ni nada. empiezo a tener pensamientos negativos, mi cabeza me dice que estoy sola lejos de la familia y si me muero nadie lo sabrá y estoy sola y me pregunto que hago aquí y llevo semanas sola. Ahora con el covid la gente no queda con desconocidos sino con gente de confianza y yo no tengo de eso aunque estoy en grupos grandes de 80 personas pero eso no va a ninguna parte... También empiezo a pensar que estaré asi toda la vida incluso me viene el pensamiento del suicidio pero no he intentado nada. Mi psicologa me dijo que es normal pensar en el suicidio y no le dio ni la menor importancia por eso la dejé entre otras cosas porque no ayudaba en nada.

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Topic starter Respondido : 18/10/2020 7:59 pm
JacoboFe
(@jacobofe)
Miembro reputado
Respondido por: @maria-bergling

@jacobofe me hace gracia que la gente piensa que no se que es la web de amigosbcn ni meetups cuando lleov ya 5 años intentando concoer gente por alli y no hay manera de hecho ahora etoy en 2 grupos de 80 personas y no me llevo con ninguno asi que.. no veo qeu eso sea la solución.. lo que he hecho ha sido apuntarme a teatro eso si y empezaré la semana que viene

No dices de que son los grupos de 80 personas. si comparten una afición, amistad o relaciones en general o si son grupos de caminar (caminar ciudad, senderismo).

Estupendo iniciar una experiencia de teatro.

Eso te ayudará a saber capear o llevar a las 160 personas de los dos grupos que citas.

 

 

 

Ayudar es ayudarte.
jacobofe.tenerife@gmail.com

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Respondido : 18/10/2020 9:01 pm
Juan
 Juan
(@freud)
Miembro honorable

@maria-bergling Lo del tema de los grupos, también puede ser un poco ansiogeno. Podías probar a escribir a personas de uno en uno, te puede resultar más fácil. Yo en mi caso, los grupos me agobian mucho, lo que hago en la página de amigos, es ver el perfil de una persona, que yo vea que tiene un perfil similar al mío y le escribo. En este tiempo, he ido quedando con personas de uno en uno, planes individuales que es más fácil, con uno, que con 80 personas a la vez. De ahí ya, si con personas en plan individual va bien, juntarlas a todas en un pequeño grupo. Lo del teatro está fenomenal. A mi el teatro me encanta, antes de la pandemia, fui a ver un montón de obras, dale caña al teatro, seguro que te engancha. 

La cura hablada. Es lo que te va a curar.

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Respondido : 18/10/2020 9:16 pm
JacoboFe
(@jacobofe)
Miembro reputado
Respondido por: @freud

@maria-bergling Lo del tema de los grupos, también puede ser un poco ansiogeno. Podías probar a escribir a personas de uno en uno, te puede resultar más fácil. Yo en mi caso, los grupos me agobian mucho, lo que hago en la página de amigos, es ver el perfil de una persona, que yo vea que tiene un perfil similar al mío y le escribo. En este tiempo, he ido quedando con personas de uno en uno, planes individuales que es más fácil, con uno, que con 80 personas a la vez. De ahí ya, si con personas en plan individual va bien, juntarlas a todas en un pequeño grupo. Lo del teatro está fenomenal. A mi el teatro me encanta, antes de la pandemia, fui a ver un montón de obras, dale caña al teatro, seguro que te engancha. 

Te confieso Juan que a mi también me ha pasado. O estar integrando un grupo de personas que en definitiva no me gustan. Hubo una temporada en que los embarcaba hacia el ocio y yo me volvía a mi casa de vacío.

Hace ya unas cuantas temporadas coincidí con un compañero de clases de baile de salsa que me comentó que se había dado de baja de el perfil de Facebook por guerras y guerrillas con ciertos miembros. Es más frecuente de lo que se piensa y hay que disponer de alguna coraza para lidiar con estas situaciones, algunas de ellas algo dolorososas porque en la red nos proyectamos.

De hecho antes de integrar mi presente grupito de caminar intenté aprovechar uno que estuviera creado. Lo encontré y me admitió la administradora. La salutación al grupo le resultó larga, luego me dijo que en el grupo todo eran chicas y finalmente me expulsó sin explicaciones del grupo de whatsapp. Así que monté mi propio grupo que me agobia menos....

Así que frente a la necesidad de relacionarnos hemos de poner cuidado en el entorno internet donde la gente tiene el vicio de juzgar a los demás como muy buenos o como muy malos. Y donde es fácil marginar. Especialmente a un medio cuchara que esté en dificultades momentáneas con su psicología o situación anímico/personal/laboral.

Así que entiendo tu postura perfectamente. En mi caso el agobio se minimiza porque sólo gestiono el grupo cuando tengo acceso a wifi en el móvil. No tengo contratado datos en ninguno de mis móviles.

Los mensajes via web también los miro cuando me parece. Para algo está puesto que quien quiera caminar que avise con una llamada de voz de las antiguas y que no tengo internet.

El grupo que enlazo de senderismo es un grupo amplio y grande. El movimiento es impresionante. Los rebotes que me llegan son de componentes que vigilan el comportamiento de los demás, la puntualidad de los demás, y si el nuevo viene recomendado por fulanito o por zutanito. O sea que puede ser algo estresante. Lo reservo para cuando pese menos de 85 kilos....

 

 

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jacobofe.tenerife@gmail.com

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Respondido : 18/10/2020 10:36 pm
Juan
 Juan
(@freud)
Miembro honorable

@maria-bergling buenas tardes. Que tal lo llevas? Como va todo? 

La cura hablada. Es lo que te va a curar.

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Respondido : 25/10/2020 1:55 pm
Sara Arias
(@sara-arias)
Miembro de confianza

Hola @maria-bergling, gracias por tus respuestas.

Te doy mi enhorabuena por haber aprendido y sacado provecho a algunas de las cosas que te comentó la psicóloga con la que no estuviste cómoda, no creo que sea fácil poder aprender algo de alguien con el que no me siento cómoda y tú lo hiciste. Te animo a que continúes aplicándolo y recordándote qué es lo que te ocurre. Si tengo sensaciones fisiológicas extrañas y le doy la etiqueta de "me estoy volviendo loco", lo más habitual es que me genere mucha más ansiedad, con lo que aumentarán las sensaciones fisiológicas y los pensamientos asociados. Me alegra leer que esto solo te ocurre puntualmente, ¡estás en el camino, mucho ánimo!

Por otro lado, parece que el tema de la soledad es algo que te está afectando especialmente, identificas perfectamente la cadena de pensamientos y las sensaciones y emociones que te producen. ¿Qué opciones has podido plantear para dar solución a esto que te ocurre? Te planteo que intentes escribir al menos 10 alternativas distintas (aunque a priori no te parezcan las mejores) y que luego las evalúes una a una, observando pros y contras a corto y a largo plazo. 

No quiero pasar por alto tu comentario sobre el suicidio, dices que no es la primera vez que lo piensas... Es cierto que en momentos de mucho malestar a veces es la única salida que se nos ocurre, sin embargo NO lo es(por eso te proponía el ejercicio anterior). Me imagino que estarás sufriendo mucho y con un dolor muy profundo. El suicidio es una solución permanente a un problema temporal. ¿Has hablado con alguien sobre esto?, ¿te está siguiendo algún médico o profesional de la salud? Es importante que te apoyes en la gente que te quiere en estos momentos tan difíciles, aunque sea a través del teléfono o de algún soporte informático con el que mantenerte en contacto con ellos.

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Respondido : 25/10/2020 4:21 pm
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maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

@freud hola estoy bien si. lo malo es que hoy me escribió la psicóloga esto:

Hola Laura,

¿Cómo va todo?
Te escribo porque hace tiempo que pienso en ti y en la manera en cómo acabó la intervención, que no me dejó tranquila. He revisado todas las notas y estoy segurísima de que íbamos en buena dirección: Aunque quedaban cosas por trabajar, estábamos consiguiendo todos los objetivos que nos proponíamos.

Como sé que no era el momento de cerrar el proceso, y que haberlo dejado de una forma tan abrupta no es bueno para tu avance, te escribo para animarte a que sigas con algún tipo de intervención psicológica, aunque sea buscando otro profesional que pueda seguir donde lo dejamos y te ayude a acabar de completar los cambios y la adquisición de herramientas que necesitas. Lo creo importante, de verdad.

Por mi parte, el otro día cayó en mis manos una guía para la gestión del estrés y pensé que quizá podría ayudarte, así que te la adjunto en este correo. En esa guía verás muchas de las cosas que hablamos en nuestra última conversación (como porqué aprender a gestionar la ansiedad es también aprender a gestionar el estrés, como la incidencia de la personalidad y la autoestima y, sobre todo, cómo gran parte de los componentes del estrés son situacionales y de contexto y, por tanto, tiene sentido abordarlos en el momento en que suceden).

Esto no va a sustituir la intervención de un profesional de la psicología que, como te digo, sigo creyendo necesaria en tu caso, pero puede darte cierta información de ayuda. Ojalá lo haga.

Espero que estés bien.

 

- Le voy a decir que no hizo nada y que un psicólogo no sirve para nada y que no ha ayudado en nada..

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Topic starter Respondido : 25/10/2020 4:32 pm
maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

@sara-arias hola, lo del suicidio se lo comenté a la psicóloga que dejé y me dijo que era normal... por eso y por otras cosas dejé la terapia.. Hoy me escribió un correo que se lo he puesto a Freud

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Topic starter Respondido : 25/10/2020 4:33 pm
maria bergling
(@maria-bergling)
Miembro estimado

 le he dicho esto:

Hola,
 
Si estoy bien.
Por mi parte creo que la terapia no iba a ninguna parte puesto que yo no veía avances en ningún sitio. Yo  no voy a ir a otro especialista porque no me va a solucionar nada y perderé dinero. El estrés y la ansiedad lo controlé como pueda y ya está, como estoy haciendo ahora. No considero que tenga una enfermedad mental como esquizofrenia o brotes psicóticos para tener que ir obligatoriamente a un psicólogo. Mucha gente tiene problemas y no va a ninguna terapia.
De todas formas, gracias por la información que me has pasado.
 
Gracias.
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Topic starter Respondido : 25/10/2020 4:37 pm
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